前不減肥,過年徒傷悲!眼看著就要過年了,又要開始朋友聚會、相親、走親戚、串門等!想要有好的形象就趕快快開始我們的減肥瘦身計劃吧……

1、深蹲

吸氣的時候向下蹲手臂前平舉,吐氣還原,重複動作做45秒,之後休息15秒。

2、箭步蹲

單膝一腳在前一腳在後,手臂插腰,吸氣的時候向下,吐氣還原,重複動作做45秒,之後休息15秒。

3、側弓步

雙膝併攏,手臂自然向下,吸氣的時候單膝向左側,另一側腿伸直,手臂在胸前,身體略微向前,吐氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

4、深蹲轉體

雙膝打開,手臂在我們的耳朵兩側,吸氣向下,吐氣轉體,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

5、單膝提臀

雙膝併攏,手臂插腰,吸氣同手同腳提膝,吐氣手臂向上盡量碰到地面,單膝向後膝蓋伸直,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

6、臀橋

平躺於瑜伽墊上,雙手在瑜伽墊兩側,收腹,吐氣時臀部向上吸氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

7、橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上,手臂自然向下,吐氣時抬起左手右腿,吸氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

參考來源