日常生活中,我們幾乎長時間都處於久坐少動的狀態,而這個狀態下就會讓我們的腹橫肌失去活性,產生腹部的腫脹,腹部內臟周圍也會堆積脂肪,生出小肚腩,並且很容易產生便秘。

此外,腹橫肌鬆弛,也會導致的內臟下沉,讓腹部向外擴張,從而引起視覺上的腹部很大的感覺。所以,想要消除小肚腩,緊緻小腹,擁有完美腰線,最有效的方法就是作用肚子的深層肌肉腹橫肌,讓贅肉無處可逃。

瘦腰瘦肚子動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝向上抬高,向前伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右手肘向前觸碰左膝,再將右腿屈膝向上抬高,左腿向前伸直,繃直腳尖,然後再使左手肘向前觸碰右膝。此動作反復進行30次。

瘦腰瘦肚子動作2:

雙臂曲肘向後支撐身體,雙腿屈膝併攏向上抬高,使上半身向後傾斜壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反復進行30次。

瘦腰瘦肚子動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,繃直腳尖,雙臂向上伸直,保持背部挺直,腹部發力將肩部抬離地面,然後將左腿繼續屈膝向上抬高,同時右手向下觸碰左腳踝,在恢復,然後使右腿屈膝繼續向上抬高,同時左手向前觸碰右腳踝,再恢復。此動作反復進行30次。

瘦腰瘦肚子動作4:

右臂伸直,右手撐在瑜伽墊上,左臂向前伸直,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向後伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向上抬高靠近胸口,同時左臂曲肘向下觸碰右膝,再恢復。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腰瘦肚子動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,雙臂向頭頂上方伸直,兩手握住一個球(沒有球可找其他代替​​品),保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高坐起,同時雙臂向前伸直,然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次。

瘦腰瘦肚子動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝併攏,且使雙腳稍稍離地,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時雙腿保持屈膝狀態向上抬高做卷腹運動,然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次。注意,上半身向上抬高時不可用力過度,以免拉傷腰部。

瘦腰瘦肚子動作7:

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,左手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,本版隻腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿繃直向上抬高,再慢慢放低。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

以上7個動作,可以有效鍛煉你的腰腹部肌肉,幫助你瘦出迷人腰身,還能塑造性感馬甲線哦。想要變瘦變美的妹子可以每天抽出一點時間來練習,這樣在夏天來臨之前你就可以美美地瘦下來啦!

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