春天到了,夏天還會遠嗎?在這個需要露肉的季節裡,你還因為肚子上的游泳圈而不敢露嗎?減肥瘦身動起來!和水桶腰、大象腿say goodbye!那麼問題來了,水桶腰大象腿怎麼減呢?

“瘦成一道閃電”是很多年輕人夢想的身材。你對自己的體型滿意嗎?不妨試試這些運動:

開合跳,簡單高效的有氧訓練;平板支撐,訓練核心肌群,提高身體平衡力;跑步,鍛煉心肺功能…9種實用運動↓馬住,好身材練起來!

  (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,不代表新浪看點觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其它問題請於作品發布後的30日內與新浪看點聯繫。)

如果想針對性地瘦大腿和小腹,

以下六個動作也是不錯的選擇

動作緩慢而又有減脂的效果,一起來試試吧!

腳趾深蹲跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,

臀部坐在腳跟上,身體後傾,讓身體保持平衡。

脊柱伸直,注意力在呼吸上。

這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

站立前曲伸展站立,保持兩膝繃直。

呼氣,身體前曲,雙手交握。

一開始柔韌性不足的姑娘,

可以彎曲雙膝來完成該動作。

保持1-2分鐘,自然呼吸。

單腿下犬式從下犬式開始,待呼吸平緩後,

慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,

整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,

然後換另一側重複。

弓箭步右腳在前,左腳在後做弓箭步。

接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,

往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

坐立前曲坐立前曲跟站立前曲一樣,

一開始如果手掌無法放到腳掌後,

可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。

保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。

該動作重複做4次。

坐立單腿側彎從簡易盤腿開始,伸出右腿,

軀幹向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。

拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

大家可以根據自身的情況,

來製定計劃哦~

大家一起,

fitting,gogo!!

參考來源