晚上難以入眠，原來是中午「午覺」的關係？！絕對不能碰的睡眠「１０大禁忌」，教你如何睡一夜好覺！ 

 

擁有好的睡眠品質非常重要，會影響人隔天一整的精神狀況，所以，睡前有幾項萬萬不能做的事，這些事會嚴重影響你的睡眠品質！

1.不能喝水

如果你在睡前喝水的話，你可能半夜會起來上好幾次廁所，打斷你的睡眠。

2.白天不要午睡

蠻多人都有中午午睡的習慣，但要改變這個習慣了！因為白天的午睡會影響你生理時鐘，讓你一整晚睡不好。

3.不要用筆電或手機

睡前使用筆電或手機的話，會使你入眠的時間加長！

4.晚餐時間要正常

一般而言，最好是睡覺3~4個小時之前，吃完晚餐，讓晚餐有足夠的時間消化後，再入眠。

5.固定睡眠時間

這包括洗澡、刷牙、吹頭髮等等睡前程序，讓自己每天都差不多時間做這些程序，也可以幫助自己更快入眠！

6.選擇最舒適的睡眠姿勢

找出自己最舒適的睡眠姿勢，但最好不要趴睡。

7.睡前運動

每天運動，可以讓身體更加健康、有活力，但睡前運動，一定要在睡覺3個小時之前做完。 

8.腳很冰

如果你的腳覺得很冷，你絕對無法入睡，最好穿上襪子入睡。

9.好的床墊

不要為了省錢，買到爛床墊，好的床墊，可以讓你隔天早上精神百倍阿~~

10.睡前不喝咖啡

咖啡所含的咖啡因會讓一個人變得清醒，並增加體內代謝的速度，所以，睡前4個小時之內，盡量不要再碰咖啡，避免睡不著。

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