说到运动减肥
很多人首先想到的都是跑步
健身房、街道、公园，到处都有人在跑
每天都有人来问小编各种关于跑步的问题
今天上午，就有一位胖友发信息问小编
「减肥是空腹跑好？还是吃饱了再跑好？」
小编看了也是一惊
赶紧敲起黑板给胖友们答惑解疑
空腹跑确实有利于减肥
原因很简单
吃东西后身体会分泌胰岛素
而胰岛素会阻碍脂肪的分解
如果你在早晨空腹跑
那时候你的身体处于低血糖状态
跑步时就需要燃烧脂肪来提供能量
从而取代原本的糖分的消耗
而且在早晨空腹跑还会促进新陈代谢
提高一天的卡路里消耗总量
美国卡萨斯州立大学研究报告
在没有进食12小时后进行有氧运动
身体消耗的能量67%来源于脂肪
美国运动专家Jim Stoppani研究表明
空腹跑有助于消耗顽固脂肪
如果你的体脂已经很低
但是肚子上还有肥肉
就可以尝试空腹跑
空腹跑虽然减脂效果好
但不代表所有人都适合空腹跑
空腹跑步除了增加脂肪消耗
也会烧掉更多的肌肉
所以对于想要增肌的胖友来说
并不是个好选择
而且空腹跑由于没有给身体补充糖分
很容易引发低血糖等并发症
甚至危及生命
总的来说，下列这些人群都不适合空腹跑
1.低血糖人群
2.心血管疾病人群
3.肺脏疾病人群如哮喘等
4.有代谢疾病人群
5.经常出现气短眩晕症状的人群
6.阵发性呼吸困难人群
7.有心律不齐、心悸或心脏杂音
8.中老年人和孕妇
胖友们请根据自身的情况
判断在跑前是否需要进食
总的来说
如果空腹跑让你眼冒金星
那么吃点东西再跑吧！
空腹跑该如何跑？
1. 慢速跑
不同的速度对心脑血管的刺激是不同的，慢跑对心脏的刺激比较温和。
2.小步幅
跑步时步幅大，会比较用力，容易产生疲劳感。小步幅可以降低每一步中的运动强度，尽可能地延长跑步时间。
3.量力而行
每一个人的体质不同，周围的环境也不同，因此空腹跑时一定要结合实际情况合理安排跑速、跑程等。如果有专业人员能给予指导，那就更好了！
4.随时留意
空腹跑时要随时注意自己身体的反应，如果出现头晕眼花的现象，赶紧停下来补充一些含糖的食物或饮料，以维持血糖的稳定。
5.每次空腹跑的时间以30分钟左右为宜，每周3~4次即可
胖友们可以根据自己的情况，选择在室外、跑步机或操场上跑。
在室外以每公里6分半的速度跑25~30分钟就可以了；如果是在跑步机上，就是以6~8的速度跑25~30分钟；在操场上跑，记得也要尽量减慢速度，跑道不是赛道，绕400米的跑道跑上10圈就可以了。
同样是跑步
有人成功瘦了身，有人却为此丢了性命
所以，在营养+运动的道路上
不要只埋头运动
请根据自身的情况合理安排！
