101歲國醫大師教你血管養生操！不花一分錢，在家就能做！
健康時報客戶端 2018-01-19 21:49:02
心血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——人與動脈同壽，意思是血管有多長壽命，人就能活多久。國醫大師鄧鐵濤平常就非常注重血管的養護，現年101歲的他，血管光滑有彈性，比很多中年人還健康，鄧老曾在采訪中提到他的血管養護秘籍——堅持沐血管操！
國醫大師鄧鐵濤
鄧老在數十年的生活中，養成了用冷熱水交替洗澡的習慣，他將這個方法稱之為“血管體操”，冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生。
鄧老強調，在開始運用這個方法時，要因人因時而異，特別是對於年長的高血壓患者，剛開始時不能有太大的溫差，等慢慢習慣之後再逐漸將水的溫差拉大非常關鍵。
做法：用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
如果不適應冷熱水交替，還有一些更為簡便的血管操，也能養護血管！
日本名醫池谷敏郎以他行醫多年的經驗發明了一套“原地小跑步”體操，動作簡單，不需要任何器材，就能夠加速活化血液循環，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
做法：首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖踮起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
有數據統計，每走一步，可推動人體50%的血流動起來，擠壓人體50%的血管。國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂，讓血管年輕的作用。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
做法：每天快走半小時以上，能走的一定要走，總之盡量讓自己動起來，渾身氣血都通暢！
日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性；而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。
做法：讓自己開心大笑15秒以上就好了，可以看個喜劇或者講個冷笑話。
當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心髒。
做法：兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。
耳朵上分布有很多穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，增強機體免疫力，並能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。
做法：每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25釐米，力量適中，不可過猛。
聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
做法：將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。
本文參考資料：
①《健康時報》2016-05-31《預防腦血管疾病的幾個小動作》
②《羊城晚報》《國醫大師鄧鐵濤養生秘笈 幾十年堅持沐血管體操》
③《廣州日報》《人很容易被氣死 大笑15秒可保護心血管》
編輯：齊鈺
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