基本要求：
1、必須每天晚上11點前睡覺，最好在晚上9點鐘睡覺。
如果子時前不睡覺，用中醫大師的話講，叫“不給你治了”。也就是說，如果不能夠按時睡覺，你得了病醫家就不給你治了——不是不給治而是治不好。睡覺，是人生第一件大事。熬夜的人，無論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。啥也別練了，等死吧因此，早起沒關系，但晚睡不行。特別是總感覺精神郁悶的人，肯定是睡的太晚，傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多陰天，快樂的時候不多（肺氣也受影響，不渲）。睡的晚了，白天補不過來，補過來了也傷氣血。信不信由你。
2、飲食：
寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒關系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗後就舒服了。特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬病之源，喝完後，“五臟俱損，百病叢生”。煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴重。南方人的煲湯的辦法其實不合理。偶爾喝點沒關系，但常喝，身體反而虛的厲害。
3、睡覺前熱水燙足。
4、早晨喝一碗熱粥，就些鹹菜就行，別吃別的東西。
如果早晨沒有粥，至少要喝一碗開水，越熱越好。小口喝，燙不出毛病的此是“煉津化精”的一種方法。你在書上找不到的。全是民間的東西
5. 保精。
這一條要求的更是死。上邊的要求，第一條和最後一條，是必須要遵守的。
具體方法：
1、搓足治五臟。有時間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實就是搓五臟六腑。時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數分鐘也可以。此法為至簡至要，不要以為是小術而忽視。其實，有一部分人，搓足的當天，可能就會感覺精力上來了。
2、倒走。早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨3點起床，找一個汽車撞不到的地方，倒走10公裏。正著走不算數，跑步更不行。必須倒走才算數。走完後，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點鹹菜，不能吃別的東西。
3、拉抻小腿肚子。就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖並往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然後放松恢復原位，算一次。如此，做108次。然後，用勁往後收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。
4、練腰。有的人說，內家拳不能練腰。這話是外行話。內家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。而且方法不少呢。介紹一種簡單實用的。身體後仰21次，然後雙手捶打腰部49次。這個動作反復做，一定要讓腰熱起來。然後按摩5分鐘。千萬別小看這個動作人的“精力”全靠這個了！有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。
效果（如果能夠堅持每天做，很快你就會出現效果的）：
1、整個人比過去精力好。
2、走路輕快，上樓特別容易。
3、腰部常常發熱發燙。
4、胃口極好。
5、足跟部常常有熱呼呼的感覺。
6、心情好。
7、神經系統調節的會很好，睡眠好。
8、身體某些部位會有熱水一樣的感覺。
