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愛麗思1號
2018-01-27
身邊的人都會超羨慕你的緊實手臂!
手臂是日常活動最多的身體部位,但由於我們很少有向後用力的動作,所以手臂內側的肌肉很容易鬆弛。隨著年齡的增長,上臂脂肪逐漸堆積,蝴蝶袖也就出現了。
研究證明,如果手臂比較纖細,體重看起來至少比實際體重少1.5公斤。現在,你決定與可惡的蝴蝶袖決一死戰了嗎?
▼通過適當的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質很有必要。適當做一些有針對性的力量運動,對打造纖細手臂很有效。
▼每天做這些運動,總有一天能夠甩掉蝴蝶袖。
常規運動能夠燃燒脂肪,但蝴蝶袖非常頑固,不容易去除。25歲以後,人的新陳代謝變慢,脂肪更容易堆積,如果不加強運動,體型難免會受影響。使用上面的方法鍛鍊上臂肌肉,堅持下去一定能夠擁有纖細手臂。分享一下,讓更多人看到吧。
1.手臂圈(高爾夫球)
用你的手臂畫迷你高爾夫球圈! 讓你的手掌一直開著! 不要掉下高爾夫球。 瞄準你的肩膀
2.手臂抬起
棕櫚樹開放,舉起你的手臂! 很簡單 瞄準你的肩膀。
3.單胸按下
把你的胳膊肘放在一起。 想像一下,你要堅持100美元的賬單。 不要把它丟掉! 手在禱告的位置。 現在把你的肘部從胸部的高度到鼻子的高度! 這針對你的胸部,你的二頭肌和肩膀!
4.半眼鏡蛇俯臥撐
將雙手放在肩膀下面,將身體放在墊子上。 按下你的手掌,將你的胸部從地面抬起,當肘部形成90度角時停止。 確保你的肘部一直在觸摸你的胸腔。 針對三頭肌和胸部。
5.上漲下跌
開始在手和腳趾的計劃。 初學者,雙手跪下。 把你的右肘放在地上,肘部向下,然後按右肘的右手掌,按住你的左手掌,你的手肘是左手,現在你又回到了木板! 那是一個向上的向下。 當你通過你的代表中途,開始在你的左側首先平衡你的身體。 針對胸部,肩膀和核心。
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