剛生產完的媽媽可能會手忙腳亂。一部分要坐月子調養身體，一部分又要忙著照顧新生兒。面對不斷清醒哺乳換尿布的嬰兒，可能會讓妳精神崩潰，但是適當的放鬆和休息，才是照顧妳自己和寶寶的最好方式。
一、訓練寶寶睡眠必知常識
1、不必遵守常規
通常做為一個新手媽媽，在面臨訓練寶寶睡覺的時候，難免會參考醫生或是其他媽媽、朋友的做法，但這並不表示這些方法都適用於妳的寶寶。
2、每個寶寶不同
每個寶寶的睡眠狀況都不一樣，有的很好睡，有的很難哄，但一直探討自己寶寶如何不好照顧也沒有幫助，只會讓妳發瘋。
新手媽媽要懂得照顧自己和寶寶。
3、最終會睡整夜
每個孩子最終都會一夜睡眠，即使是妳的寶寶。雖然每個寶寶的時間不一樣，但最後一定都會乖乖的一覺到天亮。
4、多次睡眠訓練
當寶寶成長和發展時，這些變化都會影響他的睡眠模式。因此，妳有可能需要不只一次的訓練孩子睡眠常規。
5、妳可能睡不好
不是妳的孩子睡得好，就代表妳也會睡得好。媽媽都是出了名的不好睡，只要寶寶稍微動一下，就會驚醒，因此妳的睡眠品質很不好。
6、妳不需要鬧鐘
當妳成為媽媽之後，妳就不再需要鬧鐘。雖然妳可能希望寶寶可以睡到7、8點，但有些寶寶天生就是會早起。不需要擔心，當孩子大了自然就會賴到不想起床。
二、新手媽媽如何照顧自己睡眠
1、抽空休息睡覺
照顧寶寶的生活會讓妳非常疲累，有時候甚至會哺乳到打瞌睡，因此，為了妳自己的健康，一定要趁寶寶入睡時趕快補眠，家事沒做不會怎麼樣的。
2、飲食均衡營養
均衡營養的食物除了可以補充妳身體所需的營養之外，還可以讓妳健康。除此之外，有些食物還可以幫助妳睡得更好，像是溫牛奶和香蕉。
3、規律運動習慣
雖然妳會覺得照顧寶寶已經花了妳太多的力氣，但是運動還是重要的，它可以提高妳的新陳代謝，讓妳健康，還可以幫助睡眠。
4、放鬆精神壓力
不要給自己太多的壓力，寶寶不會因為妳放鬆就生病或是發生意外，妳給寶寶的疼愛和照顧絕對是最好的。睡前讓自己泡個澡、看本書，輕鬆一下。
