90後老師癌症去世!天天說防癌到底怎麼防?真希望你能認真看看!

中安在線 2018-01-29 00:00:00

導 讀

Introduction

最近一位年僅20多的女老師患癌去世的消息登上了各大新聞媒體頭條。大家在替她惋惜的同時,也再次對癌症產生各種疑惑,為什麼患癌趨勢越來越年輕?為什麼多數人癌症一發現就是晚期?

為什麼患上癌症,卻如此後知後覺?

事實上,這位老師在發病前是有症狀的,只是覺得自己還年輕對身體不以為意。如果不是這次連續多天低燒,外加半夜腹部疼痛,也想不到去醫院。這其實也是當下年輕上班族的共同狀態。

現在絕大部分的白領上班族,多為辦公室久坐群體,還有些加班族,時不時會出現熬夜、飲食混亂、久坐不運動的情況,很少有年輕人會注意小毛病。

而絕大部分人群針對身體所出現的異常,總是不以為意,因為覺得尚未影響身體的正常運作,小打小痛不足為意。又恰巧是這樣的“小毛病”,到最後累計釀成了悲劇。

別不在意!癌症其實離你很近...

① 在30~50歲的你,會不會覺得癌症離自己很遠?

實際上,據2017年中國癌症中心發布數據顯示,人一生患癌的概率是36%!

② 你知道每年有多少人患癌後去世嗎?

根據國家癌症中心相關數據顯示,2015年,430萬人患癌,近300萬人死亡,患癌新增人數比2012年增加了40%,癌症持續高發。

③ 患癌之後的生存率又是多少?

國家癌症中心的統計數字是5年生存率約為30%,即從查出患癌到5年後依然存活的人所佔比例不到1/3。

有的時候癌症看起來很遙遠,似乎是不可能發生在自己身上的事,但其實它就潛伏在身邊——我們總會時不時聽一些朋友親戚提及,又有誰患上了癌症,又有誰癌症中晚期。

就在我們為癌症苦惱時,美國人的癌症發病率卻在下降…下降…他們是怎麼做到的?

為何美國癌症發病下降,我們卻上升

先來看一個權威的數據。下面是國家癌症中心在癌症領域最權威的期刊CA Cancer上公布的數據:

我們可以很清楚地看到,中國癌症的發病率在持續增加!

“癌症持續增加”是啥意思呢?

只要你在中國人這個群體裡,你就會在這個大趨勢裡……你癌症的發病率也正在增加,沒有人能逃離這個大趨勢……那我們是不是沒啥hope(希望)了,其實不見得哦!

美國就實現了逆轉!

這是CA Cancer上發布的美國癌症趨勢圖:

從上圖中,可以發現:美國癌症死亡率在20世紀一直在增長,但是在1991年後,開始逐漸降低,至2011年居然就下降了22%,這讓超過150萬人免於癌症死亡。為啥中國癌症發病率、死亡率在增加,而美國卻在減少呢?

是時候學學美國人咋防癌抗癌!

1.開展禁煙運動,遠離煙酒

美國從60年代開始進行控煙運動,公共場合全面禁煙。通過幾十年的努力,從1990年到2014年,美國男性肺癌死亡率下降了43%。

每天吸煙20支以上的人,患癌風險比不吸煙者高出若干倍,且女性比男性患癌風險更大。您可千萬別說:我家二大爺吸了一輩子煙照樣活到80歲,這只是個例,也是您的自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關,它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症,都是鐵證如山。

①吸煙者在40歲時戒煙,至少能增加9年的壽命;50歲時戒煙至少能增加6年壽命;60歲能增加3年壽命。戒煙永遠都不晚,但越早越好!

②喝酒要適量,如果實在喜歡喝,男性每天喝酒量最好別超過20克,女性最好少於10克,而且是酒精含量不超過15%的低度酒。

2.保持正常體重

一胖不但拉低顏值,還成了健康的絆腳石。英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現,肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。

①標准體重中,男性腰圍要控制在85釐米以內;女性腰圍不應該超過80釐米;

②減肥是場持久戰,不能光想著走捷徑,減肥藥是非常不推薦的;

③除了少吃多動,減少脂肪、糖分和鹽的攝入外,還要避免一些令人意想不到的發胖因素,如房間燈光太亮會讓你吃得更多,邊看電視邊吃飯更易發胖等;

④掌握一些飲食技巧也能減少攝入,比如細嚼慢咽更易產生飽腹感,每口飯菜嚼15~20下,先喝湯再吃菜等。

3.每周至少鍛煉150分鐘

美國《癌症預防的營養與運動指南》提示,癌症患者要進行有規律的鍛煉,每周至少150分鐘的中等強度鍛煉,一周兩次的力量訓練。

鍛煉可減少癌症發生的風險,包括乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實可改善生活質量,消除疲勞、心理困擾、抑鬱等症狀。

對於中老年人,推薦走路。走路時要抬頭挺胸大步走,手也別閒著,要時而兩臂揮起,時而用手指抓手心,既有利於局部按摩,又能讓心情更加愉悅。

4.美國的抗癌新食譜

美國癌症研究所曾公布抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發現,只要飲食習慣合理,許多癌症是可以預防的。

1. 多素少葷

只靠一種食物單打獨斗無法降低癌症危險,但如果把它們合理地搭配起來,效果就會迥然不同。就餐時,素食至少要佔2/3,而動物蛋白最好不超過1/3。

2. 每天5份果蔬

二附院腫瘤科主任醫師吳建兵介紹,超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重,又有助於降低癌症風險。

3. 葉酸早餐

補充葉酸的最佳方法不是吃藥,而是多吃水果、蔬菜和強化穀物食品。葉酸有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的穀物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括:橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。

4. 少吃加工熟食

偶爾吃一次三明治或熱狗,對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食,有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外,熏肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

5. 西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險,因為西紅柿中豐富的番茄紅素發揮了關鍵作用。研究還顯示,番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。

6. 時常喝綠茶

每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中,綠茶具有較強的抗癌功效,它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

7. 喝白水最好

二附院腎髒內科主任醫師胡欣建議,喝白水比其他飲料有助於增加排尿量,可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

8. 十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜,包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍,其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

9. 炸、烤、焙增加患癌風險

在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質,增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外,燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。

10. 少吃糖

雖然糖未必會直接導致癌症,但熱量攝入過多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。

5.定期保養自己,做好篩查

“我身體很好,上次查過沒什麼問題,不用定期查”、“單位出錢我就查,要我自己出錢就算了”。對汽車我們不忘年年檢修;對房子,住個五六年也不忘粉刷,唯獨對我們這台用了幾十年的“人體機器”,很多人嫌麻煩,怕花錢,不重視定期體檢。

1

提前15年體檢

有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年去醫院做防癌體檢。比如,直系親屬55歲查出癌症,那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。

2

40歲以上最要留意

40歲以上人群,患癌風險明顯加大,需要更加重視癌症的定期篩查。

3

防癌篩查要有針對性

40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群,應每半年到一年做一次肺癌篩查;50歲以後,有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人,最好做腸鏡篩查或CT檢查;男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。

健康是生活和工作的本錢,

沒有健康一切都是0,但很少人明白這點!

下定決心改變生活習慣與方式吧,

為健康多做貯備。

參考來源