近日氣溫驟降,門診觀察,因手腳冰冷,引發經痛的上班女性,大幅增多。中醫師指出,許多年輕女性常感覺冬天經痛比較嚴重,大多是身體末梢血液循環不良所致,建議可多喝些補氣、活血、止痛茶飲,促進血液循環,以緩解生理疼痛。

中醫師吳明珠指出,經痛是許多女性的夢魘,不僅影響生理,更增加情緒困擾。從中醫觀點,經痛是由腎氣虧虛、氣血不足所致,加上欠缺運動、體質虛弱、休息不足,承受生活及工作壓力,使肝氣鬱結,以致氣血運行不順。

冬天常經痛 手腳易冰冷

尤其到了冬天,溫度驟降,體內血液循環較差,末梢的血液循環障礙導致經血不易排出,引發更嚴重的經痛問題。在經期來潮時,經痛症狀輕微者會感到下腹沉重,嚴重的話會感覺到下腹劇痛,甚至有頭痛、暈眩或嘔吐的症狀。

而中醫認為,有經痛困擾的女性,通常是氣血較虛,必須以補氣、養血的方式做調理。建議可在月經來潮時,可吃補腎、潤肺、活血的食材如:薑、桂圓、紅棗,以促進血液循環,或用銀耳、梨子、山藥等食材補氣,以改善生理期的不適。

做好自我健康管理,戒除不良生活習慣,可降低及改善生理疼痛。

防經痛預防勝治療 健康4原則 

吳明珠中醫師強調,有經痛困擾的女性,一定要做好自我健康管理,少吃冰冷飲品,並掌握4原則,但若是常經痛或經期亂,則仍要就醫、接受治療。

1.營養均衡:多吃蔬菜、水果和榖類,可讓氣血運行更順暢。經期間忌吃寒涼食物,如白蘿蔔、西瓜、苦瓜、綠豆等。

2.規律運動:多做仰臥起坐,可改善腹腔和骨盆腔的血液循環,減輕經期不適,預防腹部絞痛,增加心肺功能。

3.睡眠充足:情緒壓力釋放需靠睡眠,因為充分的睡眠能讓身體器官回歸正常的運轉,睡眠不足的話很容易產生經痛。

4.戒除菸酒:吸菸、酗酒影響健康,因菸酒中的物質能使血壓上升,影響內分泌平衡,很容易引發經痛,甚至造成情緒困擾。

玫瑰花茶可疏肝活血補氣,緩解女性生理不適。

補氣止痛活血 藥膳3茶飲

1.玫瑰花茶/補氣

  • 適用:不順、經血排不出。

  • 材料:玫瑰花瓣6克、紅糖10克。

  • 作法:

  • 以500ml熱水燜泡玫瑰花15分鐘,再加入適量紅糖調勻即可。

  • 作用:疏肝活血,適合壓力型經痛,經前症候群明顯,有情緒不佳、乳脹的患者,可在經前1周就開始飲用。

  • 注意:感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。

益母桂圓茶/止痛

  • 適用:不順、經血排不出。

  • 材料:益母草9克、桂圓10顆、黑糖適量。

  • 作法:將益母草放進棉布包,加入桂圓500c.c.沸水沖泡,取出棉布包再加入黑糖即可。

  • 作用:活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。

  • 注意:經量過多者不宜。

紅棗薑茶/活血

  • 適用:手腳冰冷、小腹冷痛者。

  • 材料:老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。

  • 作法:將所有材料用500c.c.水沖泡後即可喝。

  • 作用:補血調經、活血去瘀、緩解經痛。

  • 注意:熱性體質者減量使用,冬天老薑可增加3到5片。

參考來源