上班族,工作長期面對電腦

低頭族,低頭的時間越來越長

長時間保持同一個動作,很容易引起頸椎病

下面為大家介紹3個小動作,可以快速緩解頸椎疼痛

你是否有頸椎病?

頸椎病主要有以下八大症狀,如果出現那就要注意了:

脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。

頸部活動受限,仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭范圍變小,不能達到“盡頭”。

頭暈目眩,耳鳴,惡心嘔吐,眼睛發干發澀。

失眠多夢,記憶力下降。

手臂無力、手指發麻、反復落枕。

肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。

有時走路無力,大小便不好。

還有的會心律不齊,出現類似心絞痛症狀。

3個小動作緩解頸椎病

1、拉伸脊椎

正坐,雙腿向前伸直並攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。這個方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時候可以多做做。

2、提肩松膀護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

3、走搟麵杖

買一隻搟麵杖,時常放在腳下來回的搟,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,搟到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開。堅持做還可以減肥,方便的話坐在辦公室裡也可以悄悄的做。

這3個小動作只要你肯堅持,頸椎病就一定會有很大的改變。每天清晨和傍晚,左右兩側各做6次,總共24次。長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不順,視力模糊,調節血壓等症狀。

而萬病源於堵,再推薦大家試試下面這套健身操,十分鐘讓氣血傳遍全身,讓你骨骼好、精神好、身體棒!

11個簡單的健身操

1、手抓毛巾拉伸運動

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

2、兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意事項:練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

3、撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可以強身健體。

有三類人群禁忌撞丹田:

1、孕婦及腹部有較大手術的人。

2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。

3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

4、早晚腹式呼吸

端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

5、瑜伽蝴蝶式促血液循環

雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

6、腳趾回勾膀胱經排毒

雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。

越是夠不到,越說明你的毒素堆積多,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

7、按揉印堂清頭明目

用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。

8、拍拍手養心

自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。

拍手,能激活你心髒的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。

9、滾揉後溪穴遠離老花

如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕松地來回滾動。

在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。

10、揪揪頭發不生白發

用手指抓住一縷頭發向外拉,盡量在靠近發根處抓起,頭發長的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭發7次,再用雙手握住全部頭發上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白發生長。

注意事項:向上牽拉頭發時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。

11、飯後徐行摩腹強胃腸

食後半小時後徐行百步多,並摩腹。

按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部,能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。

參考來源