一天之中，大多数人只有早上和晚上有时间在家，所以，在这两个时间段我们要有正确的生活习惯，才能够让我们的身体越来越健康。

晨起“六个”，睡前“四个”短命习惯，想长寿，最好一个也别有！

晨起第一个短命习惯：起床过猛

起床时过猛，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。

晨起第二个短命习惯：吃饭过早

有些老人每天早上五六点起来就吃早饭，这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担，早餐应安排七八点钟左右较好。

晨起第三个短命习惯：不爱喝水

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。还可以降低心脑血管疾病的发病率。

晨起第四个短命习惯：不爱刷牙

早上不刷牙，经过一晚上的休息之后，人的口腔里会形成大量的积淀，这些积淀里往往会带有很多病菌，不刷牙直接吃饭当心病从口入。

晨起第五个短命习惯：不及时排便

食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感；如若错过这个时间段，会增加便秘和心脑血管疾病的风险。

晨起第六个短命习惯：光脚下床

很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。

睡前的四个短命习惯：

睡前的第一个短命习惯：看过于刺激的影片

晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜裡反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

睡前的第二个短命习惯：别吃钙片、维生素补充剂。

很多人会在临睡前吃钙片、複合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

睡前的第三个短命习惯：睡前进食

临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使负担加重，还使器官得不到充分休息。同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。

睡前的第四个短命习惯：睡前玩手机

“关上电脑去睡觉，躺在床上玩手机。”有科学研究表明，睡前玩手机过1小时，睡眠质量会受到影响。如果有人每晚都玩手机，说明其已经深陷失眠状态。心理专家建议，戒掉睡前玩手机的习惯有点像戒烟，关键是从心理上戒掉。

送你最实用养生知识：

心脏偏爱omega-3

心脏偏爱omega-3脂肪酸，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏子油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

肝脏喜欢青色食物

中医认为：青色入肝。故常有看绿色植物以养眼，多吃蔬果以养肝的说法。哪些青色食物可养肝，例如菠菜、黄瓜、苦瓜、菜花等

保护结肠，少吃肉

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。少吃肉，保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。如果长期低纤维素饮食，也会使发生结直肠癌的概率大大增加。