思想觀念的轉變,讓越來越多的男性朋友也開始關注減肥。但是,想要獲得健康又有型的肌肉線條,不付出一番努力是不行的。今天小編就為大家帶來了七種宅男必備男人減肥方法,這七種男人減肥方法不僅減脂效果顯著,而且不會損害健康。一起來看看這七種正確的男人減肥方法都有哪些吧,相信其中一定有最適合你的那一種。




男人減肥方法一、改變工作習性


身體保持活動,就能消耗熱量,工作繁忙的上班族,如果無法按時運動,便要懂得利用空當進行活動,例如讓電腦休息的時候,你也起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法,小編還建議男性朋友不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。



男人減肥方法二、營養均衡搭配


男士減肥的標準營養均衡搭配是:澱粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽後,再吃其他食物,儘量不要吃肉類的食物。



男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥


如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果。另外,有關專家指出:「如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」



男人減肥方法四、正常生活作息


規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因為經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」,讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。



男人減肥方法五、每周的健身


健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。



男人減肥方法六、早晚的運動


早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛鍊,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛鍊,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下,而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼,何樂而不為呢。



男人減肥方法七、泡澡或游泳


泡澡或游泳的好處很多,除了放鬆身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的男人減肥方法之一。




男士減肥要想取得顯著效果,一定要採取正確的男人減肥方法。上文小編為大家介紹了七種健康又高效的男人減肥方法,大家可以根據自己的實際情況來選擇最適合自己的男人減肥方法,但是一定要堅持到底哦,三天打魚兩天曬網的話是永遠也不可能瘦身成功的。