中年婦女減肥有什麼秘訣？
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營養瑋瑋道來 健康問答達人02-13 13:29
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對於中年女性來說：減肥沒有秘訣！
因為身材重要，健康更重要！之所以減肥是為了鞏固健康，遠離三高，所以聽瑋瑋的：
減肥莫心急，堅持是根本！
年紀大了為啥身材會走樣？
隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會不斷降低！
而什麼是基礎代謝呢？
就是你在不運動、不思慮問題時，身體所需要的最低能量，這些能量被用於維持心跳、呼吸、各器官的運轉、內分泌等。而之所以有些人吃的多也不胖，很可能與他自身的基礎代謝率高有關！有的人幾十年如一日的控制飲食，在年輕時身材很苗條，但歲數大了飲食沒變、身材卻越發臃腫，這與基礎代謝率下降不無關系！
所以，中年女性光靠控制飲食來維持體重是艱難了！
因為吃的少，不利於營養均衡、身體健康，吃的多，又助長了體重的增長！
此外，很多中年女性存在甲狀腺功能低下等問題，甲減是很多人少吃、多動也不瘦的根本原因，所以在減肥上“屢戰屢敗”的女性不防先去檢查一下甲狀腺功能是否存在異常！
但不管怎樣，在飲食上下功夫仍然是控制體重增長、維持身體健康的一大法寶！
所以，“吃”這個問題不能小瞧！下面瑋瑋總結了幾條關於減肥飲食的小提醒，希望對大家有所幫助！
1、吃得少又不便秘的訣竅：
很多人節食減肥中，都會因為進食過少而出現便秘，這一便秘不僅影響情緒，而且會造成皮膚暗沉、口氣重等問題！建議採用高纖、低能量膳食，這裡的高纖並不僅是多吃蔬菜，也要在主食上換花樣，不僅能降低能量攝入還不會增加飽腹感：
薯類代替部分主食，土豆、山藥、紅薯、紫薯、南瓜等，蒸好了單獨吃或者加到粥飯裡均可！薯類的熱量不及穀物雜豆的一半，但卻富含礦物質、植物營養素、抗性澱粉等營養物質。
餐前一碗蔬菜湯，當滿桌美食讓你難以把持時，記得餐前來一小碗蔬菜湯，低油少鹽、干貨足，海帶、紫菜、蘑菇、黃瓜、冬瓜等，不僅熱量低、而且味道清淡口感好，很多食材具有利尿、消水腫的作用，喝完後讓你正餐能少吃一半！
2.適當加餐保健康：
正餐吃得少，加餐又不敢吃，這樣做不僅容易造成營養不良，還可能降低工作效率、影響心理健康！而很多消瘦的人也得了脂肪肝，很可能就是營養不良和過度節食而造成的！
加餐酸奶不可少（每天100~200克），別看就小小的一罐，酸奶可具有極強的飽腹感和滿足感，讓你吃完後很難在短時間內感覺飢餓，這是因為酸奶中的乳酸能夠一直胃排空！同時酸奶富含鈣質、優質蛋白，對於中年女性的骨骼健康、維持血壓平穩、提高免疫功能、增加頭發及皮膚光澤等都非常重要！
堅果適量別拒絕（每天10克，相當於兩個整核桃仁大小），堅果熱量高，但是營養價值不容小覷，其中的不飽和脂肪不僅是人體不可缺乏的營養素，而且能夠給人以滿足感。
生命需要營養，生活也是！
和瑋瑋一起營養生活，歡迎關注營養瑋瑋道來！
減肥沒有什麼秘訣，減肥的秘訣大家都知道，就兩個字“堅持”，只要你堅持，能堅持下去，簡單的一個方法就可以。我一直強調的減肥方法很簡單，簡單的都不需要你做任何努力去做都能達到。我在很多的關於減肥的提問裡也是這樣回答的。
只要做到下面這幾點，你不用擔心你的肥胖情況，更不用擔心你的健康情況。輕輕鬆鬆做到健康而均衡的體型。
第1，適量的飲食量，不暴飲暴食，在比以前的食量適當的，逐漸的減少食量。這點沒有難度。
第2，運動運動，關鍵在於運，先運後動。飯後不要馬上出去跑動，打坐把體內的細胞運起來，可以通過練功把體內的細胞運起來。至少20-30分鐘。這點有些人可能做不到，做到了也不知道該怎樣打坐，可以私信我，我傳套學習視頻給你學習。
第3，平時吃水果時寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣不傷脾胃，促進新陳代謝。脾胃不好影響健康，很多減肥藥都是減了體重傷了脾胃。
第4，運動完不要馬上就吃東西，更不要吃熱量高的零食。這點很多人是管不住自己的嘴，想要身體好就得管住了。
第 5，每周固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養成每周固定排毒的規律。如果能做到這點對身體的調理是非常有利的。這個做起來不難，堅持多久就不確定了。
第6，每周至少一次戶外活動。要有出汗的活動，這樣才能把多餘的水份排出。打坐排漢也是一樣的。
第7，不要喝碳酸性飲料，冷飲，很多人喜歡運動完一身熱汗就從冰箱拿一瓶冷飲一飲而盡，碳酸飲料就是胖子的催化器，越喝越虛胖。這點做起來也不是什麼難事吧！
第8，只要養成良好的習慣，有規律的生活，養成了規律的生活身體就能保持好的狀態。
第9，不要想著一下子就能瘦多少，胖子也不是一天胖起來的。 希望能幫助到你，至少堅持21天以上，我的這些方法都是很簡單的，不需要你每天有多少步，每天吸收多少卡熱量，需要排出多少卡熱量。每天堅持多少運動量等等，根本不需要那麼復雜。只要你自然遵循這幾點慢慢習慣了就順其自然了。
健康減肥其實並不難，就憑一句話，運動加飲食，飲食還要注意營養均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量。
減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心髒都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以支持一根香蕉，空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中午餐一碗米飯加蔬菜加少許肉，以牛肉為佳哦6-8分飽。晚餐喝脫脂牛奶或者一個雞蛋或是一個蘋果或是黃代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6大杯。
每天要適當做一些運動配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
減肥是需要時間的，婦女減肥一般為了健康，二是為了能夠給身邊人帶點真切的自我，從而帶來自身的心情的愉悅。達到一種工作和精神上的減輕負擔。
從兩反面講吧，時間和健康的身心。
時間:由於工作和家庭，一般很忙，甚至連自己打扮的時間都沒有。還有工作帶來的壓力和緊觸感，變的沒有多少時間去思考自己的問題。
方法:不妨每天這樣做，利用碎片時間，進行深蹲，並且每次深蹲都說一句使自己高興快樂的話，不管是展揚自己還是身邊的親人朋友，一輪10個，大聲的喊出來，間隔性去做。會有大大的奇效哦！
健康的內心:早晨不管見到誰，打聲招呼，面帶微笑，積極態度，遇見煩心事，努力解決，會給自己帶來精神上的健身。也是一種讓他人欣賞自己的一種手段。
愛自己就從現在開始行動吧！
我就是中年婦女，跟大家說說我的減肥，本人一直都是中胖人土，這半輩子天天都在想著減肥，一直不見效，什麼法子都用過，減肥藥減肥茶，都不會管用，自從兒子給我手機上下了個火辣健身，練了半年多誰見了都說我瘦了，這個健身非常短，你可以每天練10多分鐘就行，再加上注意飲食，別吃太飽，半年我真的瘦了十多斤，本來一直138斤，今年一直126，整個人看著瘦好多，希望大家堅持練習
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肥胖是人體內脂肪積聚過多所導致的現象，肥胖不僅是多種疾病的潛在成因，也會給生活帶來不便。肥胖是疾病的先兆，是衰老的信號。據權威機構發布，肥胖者患冠心病、高血壓、糖尿病的概率是正常體重者的幾倍，更為嚴重肥胖者脂肪擠壓髒器，往往會導致壽命降低，死亡率高於正常體重者。減肥的方式大同小異，陽光、運動和水，是健康生活的不二法門。減肥不是盲目的運動、吃藥，第一要務是要了解自身的身體狀況，用科學的方法做體能測試，對自身體脂、柔韌性、心肺耐力、肌肉耐力、穩定性做全方位細致的了解。然後制定行之有效的減肥計劃，這份計劃應該囊括詳細的飲食結構調整，合理膳食，降低油脂類食物攝入量；細致的運動方式，有氧無氧運動穿插進行，貴在堅持；女性可以接觸學習瑜伽，瑜伽裡腹式呼吸和體式的結合效果非常顯著，對於塑性幫助非常大；保持愉悅的心情，負面情緒會影響人的心態，導致一系列負面效果。保持強大的信念，堅定目標，任重而道遠，減肥之路也是重新審視自我的過程，何其快哉。
秘訣就是：
第一，堅持運動，每天有氧運動至少一個小時，也不宜太長，開始階段，循序漸進，第一天切記運動過量；
第二，控制飲食，健康飲食，多吃蔬菜，盡量少吃肉，特別是肥肉；
第三，就是你的意志一定要堅定，每個胖的人，他往往不是到了飯點不吃就餓的受不了的人，而是因為嘴饞，看電視、工作之餘或者閒著的時候，不吃點東西就會覺得哪裡不對。所以一定要有定力，少吃零食，控制量的攝入！
總之，就是管住嘴，邁開腿。希望你的付出能有回報！加油！
