很多人睡覺都有可能會打鼾，不論男女。很多人會覺得打鼾是睡得香的表現，其實這只是一種表現而已，打鼾還有可能是窒息的表現。因而廣大朋友們就要好好注意了，如果身邊的枕邊人晚上睡覺打鼾，不要不甚在意了，還是得多留個心眼。



打鼾有良性打鼾和惡性打鼾兩種，良性打鼾鼾聲比較均勻，對身體沒什麼太大的影響。但是惡性打鼾就很有可能造成窒息了，特別是那種不間斷的很大聲音，打不久久停下來，然後接著很大的鼾聲，給人一種喘不上氣的感覺。那麼這種就很有可能是窒息的表現。所以對於這種在日常生活中就要多注意注意，學會調理。



如何緩解打鼾？


1、睡覺時枕頭不要太高的那種。打鼾的人睡覺時既不能選擇太高的枕頭也不能選擇太矮的枕頭，枕頭的高度要適中才行。過高的枕頭會讓打鼾變的嚴重，只有高度適中的枕頭對打鼾者才有不錯的改善效果。



2、睡覺時的床墊不要太軟了。雖然說軟的躺上去比較舒服，但是對人體的脊椎沒有好處，特別對打鼾者沒什麼好處，相反，打鼾者適合睡比較硬的床墊。


3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜歡在睡前喝一杯酒才能入睡的話，那麼勸其儘快的改掉這個習慣。因為睡前喝酒不但會造成血壓的升高還會讓呼吸道變狹窄，進而導致呼吸不順暢。如果打鼾者睡前還喝酒反而會加劇嚴重程度。


4、打鼾者要注意好睡眠姿勢。每個人都會有自己習慣的睡眠姿勢，但是對於打鼾者來說，睡眠姿勢就不能選擇自己喜歡的了，最好選擇側臥的睡姿。



5、打鼾者睡前可以喝點蜂蜜。蜂蜜可以起到潤喉的作用，睡前喝點蜂蜜可以幫助打鼾者將喉嚨潤潤，讓打鼾者可以保持呼吸順暢，在一定程度上可以幫到打鼾者。


6、打鼾者要儘量不讓自己變胖。通常來說，打鼾的人一般是胖子比較多，瘦的人打鼾比較少。因而如果打鼾者肥胖的話，那就快點進行減肥吧，說不定瘦下來就不打鼾了呢。


7、打鼾者要多多鍛鍊。每天可以做一些簡單的有氧運動，像騎自行車，慢跑，飯後散步，游泳等都是不錯的選擇。