上班族，低頭族，長時間保持同一個動作，很容易引起頸椎病。小編這次為大家介紹3個小動作，可以快速緩解頸椎疼痛。
你是否有頸椎病？
頸椎病主要有以下八大癥狀，如果出現那就要注意了：
1.脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。
2.頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。
3.頭暈目眩，耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。
4.失眠多夢，記憶力下降。
5.手臂無力、手指發麻、反覆落枕。
6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。
7.有時走路無力，大小便不好。
8.還有的會心律不齊，出現類似心絞痛癥狀。
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3個小動作緩解頸椎病：
1、拉伸脊椎
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做。
2、提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
3、走搟麵杖
買一隻搟麵杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有痛感，所對應的足部有顆粒，搟到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。
堅持做還可以減肥，方便的話坐在辦公室裡也可以悄悄的做。
這3個小動作長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不順，視力模糊，調節血壓等癥狀。趕快試一試，很快見效！
而萬病源於堵，再推薦大家試試下面這套健身操，十分鐘讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！
11個簡單的健身操：
1、手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
2、兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
3、撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘，可以強身健體。
三類人群禁忌撞丹田：
①孕婦及腹部有較大手術的人。
②有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。
③撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
4、早晚腹式呼吸
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
6、腳趾回勾膀胱經
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個拉伸膀胱經的辦法，可以固腎強腰，至少要做15~30分鐘。
如果最初夠不到，可以慢慢練習，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。所謂筋長一寸壽長十年，鍛煉目標就是夠到腳趾。
7、按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
8、拍拍手養心
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
9、滾揉後溪穴遠離老花
如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
10、揪揪頭髪不生白髪
用手指抓住一縷頭髪向外拉，盡量在靠近髪根處抓起，頭髪長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髪7次，再用雙手握住全部頭髪上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白髪生長。
注意事項：向上牽拉頭髪時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。
11、飯後徐行摩腹強胃腸
食後半小時後徐行百步多，並摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部，能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
這套健身操是平時隨手就能做的小動作，一舉一動就讓我們全身都能得到鍛煉，還能緩解各種病痛，大家快隨手練起來啊！
