超實用的16個腹部練習動作，專練男人的8塊或6塊腹肌，以及女人的馬甲線！
堅持練是關鍵，每次訓練時選擇4-8個動作進行練習，每個動作做10-20次。
根據自身訓練水平，將選擇的動作盡可能多做幾個循環。
下面一起來看這16個腹肌練習動作：
動作1
俯撐左右側點髖 10-20次
動作2
仰臥兩頭起抱球 10-20次
動作3
俯撐收膝 10-20次
動作4
坐姿左右轉體 10-20次
動作5
仰臥負重卷腹 10-20次
動作6
直臂俯撐左右交替側提膝 10-20次
動作7
仰臥半身卷腹 10-20次
動作8
側臥卷腹 10-20次
動作9
仰臥交替抬腿 10-20次
動作10
下斜仰臥起坐 10-20次
動作11
坐姿收腿 10-20次
動作12
側身支撐體側屈 10-20次
動作13
仰臥雙腳交替交叉 10-20次
動作14
懸垂提膝 10-20次
動作15
倒掛卷腹 10-20次
動作16
雙臂支撐提膝 10-20次
要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。
一般女生體脂含量控制在23%以下，男生體制含量控制在15%以下。
正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%，以下為男女不同體脂率對比圖：
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