中医学认为睡眠是养生的重要一步,能够调节你的阴阳平衡,养精蓄锐,健脾养肝护胃。睡眠质量好的人,精神状态也特别好。

而现代社会中,睡眠质量差的人群已经越来越偏向年轻化,年轻人加班压力大,熬夜成为常态,深度睡眠时间变短,失眠多梦,而睡眠不足容易发胖。

睡眠质量差,可能你睡前半小时,还在做下面这几件事:

1、睡前吃宵夜

很多人习惯吃宵夜,吃得饱饱的去睡觉。而这个时候睡觉,肠胃还在运转,消化分解食物,胃无法有效休息,当然也就影响到你的睡眠时间,而且还要加速身体脂肪的囤积。

睡前宵夜还会加重肝脏的负担,不利于睡眠时间对身体进行排毒。

2、睡前饮酒

有的人觉得睡前一杯红酒,有美容养颜作用。但是喝酒会加快血液循环,让你精神亢奋,半夜容易醒来,而且酒精需要酶进行分解,睡眠状态时肝脏容易受到酒精的危害,造成损伤,对身体是没有益处的。

而啤酒、白酒就更不用说了,酒精的热量都不低,会让你不知不觉变胖,因此睡前不建议喝酒。

3、睡前进行高强度训练

睡前进行剧烈训练,身体比较兴奋,会让你不容易睡着,影响第二天的工作状态。一般睡前1小时只适合做拉伸性的中低强度的运动,拒绝中高强度的运动。

4、睡前想太多

不少人由于白天工作压力大,或者情感波动太大,导致晚上睡眠思绪无法停止,想太多即便太困也睡不着。建议睡前放空自己,不要想太多工作的事,干扰你的睡眠。

晚上睡前半小时,是养肝“黄金时期”。

想要身体健康,你可以坚持每天热水泡脚 。

俗话说,“热水洗脚,胜吃补药”,因为热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质。

足部为人的根本,泡脚能促进肝脏经络,有效排毒,促进血管的疏通,加快循环。

一般泡脚的时间在晚上七点-九点,时间控制20-30分钟最好。

在泡脚后喝一杯温水

泡脚会让你微微发汗,这个时候补充一杯水,可以补充身体水分,你也可以放点菊花或者枸杞,更好养生护肝的作用哦。