俗话说：“一日之计在于晨。”在早上起来后，机体经过了一晚上的新陈代谢，正是需要我们补充能量的时候，这时候吃一顿健康的早饭以及喝一杯水，对身体健康都是非常有好处的，相反，如果你做的是以下这3件事，对身体健康也会影响很大。

营养师说，早上起来不要起的太快：

很多人在早上起床的时候，都会一直拖延拖延，直到时间实在来不及的时候才会起床。但是健康的做法，不能够太猛，尤其是对于患有高血压的人群，血压会有个高峰。

一般情况下，生理在早上会出现波动，收缩压以及舒张压都要比睡觉期间增加10%-20%左右，也就是说如果早上起来太快，还会让血压一下子升高，多数会出现头晕眼黑的症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。

因此，不管是对于高血压的人群，还是对于没有疾病的人群，建议在早上要起床的时候，先睁开眼3分钟左右，在做着1分钟，这样才会对血压没有什么影响。

营养师说，早上起来不要吸烟：

有这么一句话，说：“早上起床一根烟，赛过活神仙”。有不少的人在早上刚刚醒来的时候，烟瘾就控制不住的上来了，就喜欢抽一根烟之后再起床。

殊不知，这个时候对身体健康危害很大，机体在睡觉期间会通过皮肤、呼吸等多个方式散发出不少的水分，血液正是处于粘稠的状态，再抽烟，烟草中的多种致癌成分以及上百种的化学成分，会顺着呼吸到我们的机体组织当中的，对它们的危害更大。

研究上发现，喜欢早上吸烟的人群，要比其它阶段吸烟的人群，患肺癌的概率会大大增加，同时，还会诱发多种疾病。

营养师，早上起来用力排便：

生活中，一部分有早上排便的习惯，再加上早上本身就是肠胃活动比较活跃的时候，大脑会做出去厕所的指令，这是很正常的表现。

相反，如果你没有便意感，还去厕所用力排便的话，就没有这个必要了，长期这样做还会对血管造成伤害，对于本身就有心血管疾病的人群，还容易诱发血管破裂或者是出血的可能。

所以，什么事都不要强求，有感觉的时候去厕所自然会很通畅的。