你有沒有過這種情況：明明中午吃得飽飽的，下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既沒有長胖的風險，又能有效地幫助我們緩解飢餓呢？
今天就給大家推薦4款食物，抗餓不長肉！
1、燕麥
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，延長吸收養分的時間，維持飽腹感。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動，有助於消化，能預防便秘的發生。
燕麥這樣吃：
取紅豆、薏米浸泡4小時後，和生燕麥片一起熬煮2小時，製成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營養飽腹。
2、堅果
有人會認為堅果富含植物油，吃多了容易長胖。事實上，雖然堅果脂肪含量高，但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，對保持皮膚潤澤有一定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，軟化大便、改善便秘，對保持體重意義重大。
堅果這樣吃：
雖然堅果美味又健康，但是毫不節制地吃一樣會發胖!根據《中國居民膳食指南(2016)》建議，每人每日攝入堅果10克左右為宜，大概是一個手掌心的量，不要貪吃哦！
3、水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水溶脹性能。
水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。
水果這樣吃：
果皮的膳食纖維含量最為豐富，選擇一些能帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂、果腹效果更好。
4、營養代餐
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含穀物雜糧等優質碳水成分製成的營養代餐食品，也是不錯的選擇。
含有大豆分離蛋白的代餐食品，能夠提供持續的飽腹感。
代餐食品中的維生素E，可以幫助補充營養，美顏美膚;而複合穀物製成的代餐食品，含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽腹感強，有助於預防肥胖。
代餐這樣吃：
相比起其他食物，這類代餐食品的營養更全面、搭配更合理，用來代替晚餐，讓你吃飽還不易發胖！
小提醒
「不吃飽，哪有力氣減肥？」這句話，可真不是玩笑話。
只有營養供應充足了，你才不會因為減肥而變得虛弱無力，運動的時候也會事半功倍。減肥需要的是「管住嘴，邁開腿」，要管控攝入的總熱量，但同時要保持營養均衡;還要長期堅持運動，把多餘的熱量消耗掉。
