高血壓作為最常見的心血管疾病，幾乎50%以上的中老年人都被它折磨。都知道高血壓患者不能吃太多鹽，鹹的東西也要少吃。除此之外，還有4種日常生活中經常食用的東西，也是要忌口的。





（1）酒


喝酒不僅僅是傷肝，其實對人體的每一個器官都會有傷害。酒精會讓人興奮，會加速心率，從而導致血壓升高。因此，患有高血壓的人，最好不要喝酒那麼多，當然建議戒酒。



（2）蛋糕


蛋糕明明是甜的啊，為什麼不能吃？其實蛋糕為了增加口感，在奶油中也含有不少的鹽。另外，甜的食物會導致血脂、血糖升高，引起肥胖。肥胖的人，更容易患上高血壓。



（3）雞湯


雞湯中其實很多的營養價值還是在雞肉中，雞湯的營養沒有想像的那麼高。雞湯中的油脂非常多，長期喝會造成膽固醇、血壓都升高。



（4）豬肝


豬肝具有豐富的營養價值，能夠補血、增強免疫力。但是，豬肝，還有其他的動物內臟都含有大量的膽固醇，高血壓和心血管疾病患者都建議少吃。


高血壓患者應該時刻注意自己的飲食，這樣才不會引起其他的併發症。



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散步是世界上最好的運動之一。

操作簡便，效果良好。

步行的好處數都數不過來。



1。預防冠心病和心臟病


央視最近發布的一項研究表明，如果一周步行7小時，冠心病的發病率、心臟病率可降低30%。





2，減少癌症的發病率


胰腺癌的癌症風險降低了50%，如果得了癌症，走路的人的癌症惡化率比不鍛煉的人低57%。




3、控制身體形態。


散步可以減少體內脂肪的堆積，保持身體的美麗。




4，減少心肌梗死。


步行可以減少血塊的形成，減少心肌梗死的可能性。





5，提高免疫力


散步可以保護環境，消除廢氣污染，對增強體質，提高人體免疫力，減少疾病，延長生命也有積極的促進作用。



正確地走路姿勢


我們要直立行走，頭到頭，軀幹自然挺直；腹部，身體稍向後；與上下肢協調，步伐適中，不要太緊，但不要太放鬆。




頻率


快步走是一個很好的運動，頻率應該是40分鐘- 60分鐘，每秒鐘大約兩步。在快速行走時，心率應保持在每分鐘120～140次，適合於輕度出汗的身體。





時間


對上班族來說，晚上散步是最佳時間，從飯後半小時到就寢前兩小時是理想時間。對老年人來說，下午4點也是個好時機，關節靈活時，體力、身體反應和適應能力最好，心跳和血壓也穩定。



地方


步行運動應選擇道路平坦、乾淨的空氣，身邊的路不適合走，車流量大，空氣品質差，與瀝青太硬，衝擊力大的膝關節和踝關節與軟土路更適合塑膠操場相比，而且在施工現場複雜的道路環境。