祈禱時式

  方法:站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近後背,肩膀向後張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向裡收。

  

戰士三式

  方法:站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向後方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行

平板式

  方法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。

下犬式

  方法:手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向後看,保持這個姿勢一段時間。

戰士一式

  方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向後伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。

戰士二式

  方法:腿部姿勢如戰士一式,右手臂向體前伸直,左手臂向體後伸直,腹部收緊,臀部擺正。

三角側伸展式

  方法:右腿伸直,上身彎曲,右手握住右腳踝,手臂伸直,左手臂向上伸直,指向天花板,眼神看向左手手指,可幫助保持身體平衡

  10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作,與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式,沒事在家動一動,每天只需10分鐘,甚至可以當作辦公室健身操,緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛,在做每一個動作時,不必過度拉伸四肢,只要達到身體可承受的程度即可。

全身減脂動作:

雙腳並攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使將左腳向左側邁出一步,同時雙手向上伸直,左腳收回後,雙手向下放低;

再將右腳向右側邁出一步,同時雙手向上伸直,右腳收回後,再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。

全身減脂動作:

雙腳並攏站直,雙手向頭頂上方抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替屈膝向上抬高,同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據自身情況加快速度。

全身減脂動作:

雙腳並攏站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁出一大步,並使右腿伸直,然後左腿屈膝向下蹲,使上身向左右兩側轉動。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

全身減脂動作:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,並使雙腳向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙臂曲肘向下做一個俯臥撐,起身時將右手向右上方伸直,同時,身體向右側轉動,然後再慢慢恢復俯撐狀態;

再使雙臂曲肘,向下做一個俯臥撐動作,起身時將左手向左上方伸直,同時身體向左側轉動,然後再慢慢恢復俯撐狀態。

全身減脂動作:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上你,雙腿並攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳做2個跳起分開、並攏的動作,再將雙腿依次後上方抬高。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

全身減脂動作:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手放於胸前,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身稍稍向前傾斜,然後雙腿屈膝向下蹲。

起身時將左腳向左上方踢高,並使左腿伸直,收回左腳後,將右腳向右上方踢高,並使右腳伸直,然後再收回。

全身減脂動作:

雙腳分開與肩同寬站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。

以上7個動作,每個動作30次,能有效鍛煉到你的全身肌肉,充分燃燒你的體內脂肪,幫你實現快速瘦全身!想要身材變得更加完美就一定要勤加練習哦,加油吧!

參考來源