想趁着春天这个好时节，

为全年的健康打好基础，

那就必须先知道春季养生该做什么。

△图 pixabay.com

都知道“春捂秋冻”、“春季养阳”等养生口诀，具体该咋做？有哪些“雷区”？小康妹儿今天跟您说一说。

春日有七忌

一忌

春捂不当

老话说“春捂秋冻，不生杂病”，但往往现实是年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。

特别是这几天，成都昼夜温差大，据成都市气象局消息，本周成都昼夜温差最高达12℃。这种情况下，就要做好“春捂”了。

怎么捂？捂住这几个部位！

手腕、腰眼、小腿、肚脐、脖子

☑ 春捂第一个关键

手腕：守全身血脉

▲手腕处有心经的原穴——神门穴

心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化脏腑。所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。

神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

☑ 春捂第二个关键

腰眼：肾好有益全身

中医认为，人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。用热水袋热敷或艾灸该穴，可温暖肾阳。

☑ 春捂第三个关键

小腿：聚阳气、一年少疼痛

保护好小腿外侧，多热敷足临泣穴和阳辅穴有助于缓解肝阳虚。

足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。

阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。

☑ 春捂第四个关键

肚脐：启动胎息能延寿

中医称肚脐为神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。

☑ 春捂第五个关键：捂住脖子

位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。护好防止春天受风邪。

二忌

一犯“春困”就睡

睡的时间太长，会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度。可能越睡越不醒，反而更疲惫。

解决春困，要抓住两个黄金时间点：一是起床后，二是午饭后。

春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。

缓解“春困”怎么做？

起床后不妨伸个懒腰，按摩脸部。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

三忌

吃得太酸、太辣

酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

韭菜是春季很好的食物，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等，也很适合春季吃。

此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

四忌

一套护肤品用到底

春天的外部环境和皮肤状况，与冬季有很大差异。

春季应循序渐进地更换护肤品。

气温上升后，可将适合冬季用的油性霜剂，换成少油补水的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。

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五忌

门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

春季通风，比任何季节都重要。

不管是家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次。

每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

六忌

宅在家不出门

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

春季运动要有度。对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛。

七忌

心情低落起伏大

肝属木，应季于春。春天万事万物开始生长，肝气也开始升发。春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题。若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。

春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。

当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。

有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时，应量力而行。过敏体质的人，要做好防护措施。

春季养生5个要点要牢记

图：pixabay

1

养阳

根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。

平补适合正常人和体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

清补是指选用偏凉的食物，如梨、藕、荠菜、百合等。

2

养阴

阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。

可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虚病在春天加重，可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。

3

养气

老年慢性支气管炎，也易在春季发作。春季阳气生发，人体之阳气亦随之而生发，为扶助阳气。

在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

4

养脾

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时。

肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

5

养肾

春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机。

此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高。患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。

可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黄瓜及香瓜等。