*系統將會發送重設密碼信件至您的信箱。
*若您於1小時內沒收到信,請檢查垃圾信件夾。
註冊前請詳閱使用條款及隱私條款
愛上世界分享愛
2018-04-02
現代社會人人忙碌,壓力一大最怕的是會影響睡眠質量!
睡不好怎麼迎接新的一天?
今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操,讓你一覺到天明,每天都精神滿滿!
第一招:向天花板說晚安
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。
眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。
可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
第二招:剪刀腳
平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。
雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。
可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
第三招:動用腳踝
很簡單的動作,雙手撐地(或是堅固的椅子),雙腳伸直,膝蓋不要彎,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
對需要穿高跟鞋直班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝隨的壓力。
第四招:抱膝
如下圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
第五招:跪坐
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,雙手平放大腿上,吸氣,然後慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。
如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
祝大家能睡個好覺哦~~~
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~
參考來源
上一篇
下一篇
粉絲專頁讀取中…
立柱碰總支數速見表
14位動漫中生病的女角色介紹
8張「如果韓國女明星變成迪士尼公主…」插畫,全智賢變成愛麗兒變更美豔動人!
曾和金秀賢電話尬聊!GD和鄭亨敦重聚超緊張
《艾諾拉》麥琪麥迪遜在英國奧斯卡封后 喊話支持性工作者
英國奧斯卡揭曉! 25歲麥琪麥迪遜擊敗黛咪摩兒奪影后
姚黛瑋背部全裸「驚見大片瘀血」 自爆陰陽失調:被摧殘成這樣
Joeman合作孫生又道歉了! 拍反省片認「抱持僥倖心態」
金賽綸IG最後動態是悼念ASTRO文彬,兩人一起長大,都在25歲成為星星
天團YOASOBI演唱會電影!推「JUMP JUMP 應援場」上陣
煮綠豆湯為啥丟「空碗」?真實用途驚呆 網:阿嬤也做過
為什麼VITALUX在LED植物燈光譜中加入紫外光(UV)?
我的室內觀葉植物需要買植物燈嗎?led植物生長燈怎麼選擇?
每4個成年人就有1人高血壓?若還吃4道家常菜,血壓遲早會飆升
痛風可能是喝出來的!高尿酸患者要注意,別亂喝這3種水!
脖子上摸到了一個硬疙瘩,到底是什麼?3個原因,排在最後務必要擔心
查出脂肪肝,別慌!常吃3種菜,養肝護肝,給肝臟刮刮油
長壽秘訣了原來很簡單!做好4件事,但排在首位的很多人做不到!
*若濫用舉報功能,將導致帳號被封鎖
讚一下,我們會更努力!
打開微信,點擊「發現」 → 『掃描QR Code』。