7個習慣“招”來癌症，如果有，盡快改！
優健康 2018-01-18 17:48:51
相信大家都知道，癌症最主要的決定因素分別是基因和環境。
基因來自遺傳，而這裡的環境因素則主要包括日常生活的大環境情況與個人的生活習慣。對我們來說，生活環境與基因的改變難度較大，所以，這些因素裡，我們能夠從點滴做起，真正改善的，應該就是我們個人的生活習慣了。
因此，今天我們就來看看，哪些生活習慣容易“招”來癌症，如果你中了，請盡快改正。
1、吸煙
煙被列為一類致癌物，如果給壞習慣排個名次，第一名非“吸煙”莫屬。
數據顯示，90% 的肺癌患者都是吸煙者，吸煙男性得肺癌的幾率是不吸煙者的 23 倍，女性則是 13 倍，二手煙也會增加得肺癌的風險。
另外，吸煙除了致癌，還與心梗、中風、肺氣腫、胃潰瘍、骨質疏鬆等疾病密切相關。
2、酗酒
所謂煙酒煙酒，提到吸煙，自然少不了酗酒。
酒精在體內致癌性更是“全面開花”，包括口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌，幾乎囊括整個消化系統。甚至，酒精和女性絕經後癌也有一定關系。
因此，一般建議成年男性一天飲酒的酒精量不超過 25 克，女性不要超過 15 克。
如果對酒精量進行換算的話，大致上是這樣子的——
啤酒：男性＜750毫升，女性＜450毫升；
紅酒和黃酒：男性＜250毫升，女性＜150毫升；
白酒：男性＜75毫升，女性50毫升。
另外，建議酒不要混喝，喝了其中一種，就不要喝別的了。
3、超重、肥胖
目前，我國有3億人超重。
肥胖超重除了常和血脂異常、高血壓、高血糖相伴隨，還與癌症相關。
據研究數據顯示：肥胖可能會增加 62% 癌風險，也會增加 31% 的膽囊癌風險和 25% 的腎癌風險。
其實，對一些需要減重的朋友來說，身材好不好、好不好看還是其次，更重要的是，體重越接近標准，身體就越健康！
4、久坐
久坐這個話題，也是我們常說的。現在很多人，特別是學生、辦公室一族，只要屁股一沾上凳子，一整天都不會挪開。
但事實上，久坐不單與“糖尿病”密切相關，還會增加得癌、結腸癌的幾率。
所以，喜歡久坐不愛運動的人要注意了，坐了一兩小時，就起來活動活動腿腳，倒杯水、看看遠處。
改變雖小，卻對身體健康卻有很大的好處。
5、熬夜
熬夜會擾亂生物鐘，而生物鐘紊亂帶來的則是患癌風險。
加拿大就有一項研究顯示，夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的幾率會增加兩倍。除此之外，長期熬夜還會帶來眾多健康問題，如冠心病、腦卒中等疾病的風險都會有所上升。
睡得早一點，並且盡量提高睡眠質量，睡得香一點。
6、愛吃紅肉、加工肉製品
之前，紅肉（豬牛羊肉）被劃入2A類致癌物（致癌可能性較高）時，引起了軒然大波。
不過，很多研究的確證實：大量攝入紅肉與結直腸癌等癌症的患病風險增加有關。
另外，火腿、熏肉、培根等加工肉類，更是被劃為一類致癌物（能明確導致癌症）。
但也不是說就不能吃肉了，對營養均衡來說，肉還是很重要的。不過，要注意的是量：《中國居民膳食指南》建議減少豬肉的攝入比例，建議成人每天平均吃魚蝦水產 40～75 克，畜禽肉類 40～75 克，且主要以魚肉禽肉這種白肉為主。
大約就是一指寬、一個巴掌大左右的量。
最後要說的是，有些人可能害怕吃肉帶來的風險，就乾脆數。但其實，光吃肉或是光吃素都不好，均衡飲食才重要。
7、愛吃燙食、喝熱飲
我們經常聽到，“趁熱吃”、“趁熱喝”……但實際上，這種習慣可能會為食道癌埋下隱患。
因為燙食、熱飲（超過65℃以上）會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，黏膜細胞一直處於“燙傷——修復——燙傷”的反復過程中，就可能發生癌變。
調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。
因此，建議進食不要再“趁熱”，放溫了再吃更健康！
