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一輩子不得糖尿病的方法！超級簡單！
丁香糖大夫 2018-04-18 16:21:40
糖尿病是現在非常常見的疾病，我們生活中總能聽見誰家誰得糖尿病了，糖尿病本身並不可怕，可怕的是糖尿病的並發症，研究表明，糖尿病可以引發100多種並發症，我們健康人如何才能不得糖尿病呢？如果你真是注重健康的人，就按下面的方法做！
1、每天鍛煉不少於半小時
一項研究發現，每周鍛煉4各小時，平均一天鍛煉35分鐘，能顯著降低患糖尿病的風險。好多人立馬跳出來說我沒時間鍛煉，其實你可以利用你的碎片時間即可。你可以把每天看手機的時間用來鍛煉，上樓不坐電梯走步梯，休息的時候踢踢毽子，對於想鍛煉的人來說，總能找出運動的時間。
2、不要久坐
久坐很容易引發2型糖尿病。國外的一項研究發現，即使那些有鍛煉習慣的人，長時間久坐仍然可以損害他們的身體。那坐多久會對身體產生危害呢？現在告訴你，一天坐的時間不要超過90分鐘即可。
3、不要總在外面吃飯
劍橋大學的一項研究發現，經常在家經常吃飯的人，患糖尿病的風險比經常在外面吃飯的人降低16%。大多數飯店菜肴熱量嚴重超標，在家吃飯，沒有那麼多復雜的調味品，吃的食材比較新鮮，還可以合理搭配，有肉、蛋、豆，再搭配一些穀物，營養豐富健康。
4、一天主食量不要超過半斤
中國營養指南提示，早中晚主食量分別是100克、100克、50克。此外，在吃的主食中最好搭配雜糧和穀物，要吃的豐富，這樣能積極預防糖尿病。
5、少吃醃肉、熏肉、臘腸
經常吃這類加工食品的人，患上糖尿病的風險比不吃的人增加43%，我們日常最好吃新鮮肉，吃的時候要適量，要吃的健康。
6、少吃糖類
如糖果、巧克力、甜點等。當我們想要吃甜的東西時，最好選擇水果而不是果汁或甜點，逐步減少我們飲食中的糖，改變我們的生活習慣，不要讓飲食那麼甜。
7、腰臀之比不應大於1
腰臀比是身體健康的指標，比值越小，身體越健康。女性平均值是0.85，男性平均值是0.9。你感覺算算你自己的比值，當比值大於1時，糖尿病的風險明顯增加。
8、不要熬夜
英國哈佛大學研究人員發現，缺乏睡眠會增加肥胖和2型糖尿病的風險。如果每天少睡30分鐘，身體就會對胰島素產生更多抵抗，最終發生2型糖尿病。
9、每年測量一次血糖
對於肥胖的、家族病史和高血壓病史的人應每年測量一次血糖。即使測試結果是正常的，他們也不應該掉以輕心。如果你已經在糖尿病前期（即血糖有點高，但你沒有達到糖尿病的診斷標准），那你需要積極改變生活方式，每半年測量一次血糖。
