远离高血压
目前国内高血压的诊断采用 2005 年中国高血压治疗指南建议的标准：
1.别吃太咸
70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克，因为食盐中的钠离子能使血压升高。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。
02.睡眠充足
美国的健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚<5h，高血压的患病率为24%，而睡眠在7～8小时仅为12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
03.一定要戒烟
有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。所以，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
04.常喝绿茶
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。
降血压，这么做
远离高血脂
目前，国内一般诊断高血脂症的标准为：
✦成年人空腹血清总胆固醇超过 5.72mmol/l；
✦甘油三酯超过 1.70mmol/l。
将总胆固醇在 5.2～5.7mmol/l 者称为边缘性升高。
▼ 国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)
01.每天锻炼
饮食控制固然重要，但是最重要的是保证肝脏功能正常，因为人体80%的胆固醇都是由肝脏合成的。每天保证一定量的运动，预防高血脂、降低血脂的效果最有有效。
02.蒸炖代替油炸
多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜，因为常用的圆底锅加油很容易过量。当然，高油脂的食物也得少吃，偶尔吃两口没问题，天天吃身体再好都吃不消。
03.不喝酒、少喝酒
想要不得高血脂，还是尽量不喝酒、少喝酒。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。
04.吃点燕麦粥
国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。
降血脂，这么做
远离高血糖
目前常用的诊断糖尿病的标准是：
✦正常人的空腹血糖浓度为 3.9~6.1 毫摩尔/升，若超越 7.0 毫摩尔/升称为高血糖。
✦2 次重复测定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
✦因为糖化血红蛋白反映了 2~3 个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白 ≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。
1.少吃加工肉制品
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
2.控制好体重
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
3.少吃快餐
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
4.每天走路35分钟
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。
降血糖，这么做
国际上将高尿酸血症的诊断定义为：远离高尿酸
正常嘌呤饮食状态下，非同日 2 次空腹血尿酸水01.少吃海鲜和内脏平，
✦男性大于 420umol/L（微摩尔/升）；
✦女性大于 360 umol/L。
01.少吃海鲜和内脏
内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品，鱼虾蟹贝类食品含量也较高，肉和肉制品次之，血液和糖类等最低。吃海鲜的时候就更不能喝啤酒了。
02.少喝糖饮料
除了嘌呤，高糖的饮料、甜点也会引起痛风。尤其是高果糖食品。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。
03.每天喝够水
要多喝水，这样能促进尿酸排泄，普通人每天应保持饮水至少1000毫升以上。不但要日间喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。
04.别猛吃粗粮
粗粮虽好，但也不能猛吃。除了常见的海鲜、动物内脏、肉汤外，很多粗粮中的嘌呤含量也不低，比如粗粮，如玉米、荞麦、全麦片等，拿它们搭配大米吃就很好，没必要猛吃。
降尿酸，这么做
安全平稳降“四高”的方法，
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