痛心，4歲男孩睡夢中去世！20%的小孩有危險，家長們請一定要重視
原創 湯臣健康 2018-04-27 17:43:28
小海（化名）是個江西男孩，4歲7個月腰圍已經達到95公分，身體質量指數（BMI）超過35，屬於重度肥胖，並患有各種肥胖引起高血脂、高血壓、脂肪肝等，還有睡眠呼吸暫停綜合征，晚上睡覺的時候鼾聲如雷。
一天夜裡3點多，小海爸爸從夢中驚醒，覺得不大對勁，發現兒子熟悉的打鼾聲消失了，房間裡安靜得可怕。他馬上起來去看鄰床的兒子，發現小海呼吸已經停止，一個年輕的小生命就在睡眠中離開了（看到這樣的新聞，小湯很痛心）。
近20年，我國兒童超重和肥胖患病率上升了近10倍，比例已達20%。 兒童期間的肥胖有70~80%會延續至成年，大大提高成年患心腦血管疾病的風險。
家長們注意了，孩子體重肆意增長，是禍不是福，肥胖加重身體負擔，帶來很多健康隱患。
你家孩子的腰身比超標了嗎？
不管是大人還是孩子，腰的尺寸直接反應內髒脂肪的含量。考慮到孩子還在生長發育階段，僅僅看腰圍會有所偏差，要看腰圍/身高的比值就能看出孩子是否肥胖。
測量標准：
男孩不限年齡，腰圍/身高應小於0.48；
女孩6~10歲不超過0.48，10~16歲不超過0.46。
家長們可以拿出尺子量一量，看你家孩子是否合格。如果孩子超出上述標准，請一定要重視起來，幫助孩子健康減肥。
警惕孩子四個長胖時期
“小胖墩”健康減肥記
1、家長身教重於言教
家長對飲食的態度，都會潛移默化地影響著孩子，飲食習慣靠的是從小培養。如果你也愛吃零食洋快餐，不愛運動，孩子很容易"有樣學樣"。
孩子減肥需要爭取所有家庭成員支持，尤其是爺爺奶奶，否者孩子的減肥之路必定阻力重重。
2、別拿零食獎賞孩子
“把蔬菜都吃完才可以吃巧克力，不把玩具收起來不給吃糖。”
很多粑粑麻麻拿零食作為賄賂孩子做好事的獎勵，或者作為懲罰的手段，潛移默化中孩子容易拒絕健康的食物而更喜歡零食。餅干、巧克力、蛋糕等零食，高糖高脂是引起孩子肥胖的幕後黑手。
多陪伴孩子，培養孩子有更多興趣愛好，採用非零食的獎勵，如到書店挑選喜歡的書；邀請小夥伴到家裡玩；獲得更多去公園、游樂場或者看電影的機會等等。
3、飲料不能任性多喝
汽水果汁，花樣百出的飲料熊孩子都愛喝，而這些飲料可都是藏糖高手，喝多無益。鮮榨果汁也不能任性喝，果汁相比水果，幾乎沒有飽腹感，還流失豐富的膳食纖維素，還是讓孩子直接吃水果吧。
4、少看電視 勞逸結合
有意識地讓孩子少看電子屏幕，每天看電視的時間控制在 1 個小時以內，最多不要超過 2 個小時。
勞逸結合，引導孩子多到戶外活動，讓他們每天至少有一小時運動，或者在戶外玩耍。不要過分擔心因為外出活動耽誤孩子學習，磨刀不誤砍柴工，運動能改善血液循環，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好。
減肥不減營養
孩子減肥不減營養，控制高能量的攝入，合理營養，讓孩子健康減肥。
1、盡量減少在外用餐 ，美國一項研究調查結果顯示，每周如果能有三次以上和父母一起吃晚餐，孩子發生肥胖的風險會明顯降低。在家做飯，你可以用健康的食材烹調，多變換菜式，讓孩子享受家裡美味又健康的飯菜。
2、 早餐保證蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋；搭配雜糧粥為主食，加上蔬菜。這樣的早餐既能控制能量攝入又保證營養。
3、 把米、面主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥黑米濃粥），雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。
4、葷素搭配，不過分偏好某一種食物。每天至少一斤菜，用餐時先多吃蔬菜，再吃其他的食物。
5、做菜少放油，把煎炒炸的烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。
