治養膝關節,非常受用的“伸膝操”,消除上下樓疼痛,疏散積液!

平樂骨事匯 2018-05-06 14:13:37

現在,醫院看骨科門診的人越來越多,他們大多 50 歲以上,都是膝蓋的毛病,有的患者嚴重到連路都走不了!不少人受涼後會出現膝蓋疼痛的問題,這種情況很可能是骨關節炎發作,嚴重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

很多患者覺得關節挺一挺就好了,導致病越拖越重,關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的,嚴重磨損會導致關節的軟骨消失,膝關節就慢慢變形了,有的還會變成羅圈腿,走路非常費勁。

膝關節

膝關節有問題,想要得到好的恢復,不僅要通過醫生治療,更需要自己來做康復鍛煉,請記住,最好的醫生是自己!今天就和大家分享一下基本的康復鍛煉方法:

膝蓋復健術

最適合的保養方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

最容易的膝關節保養動作

膝關節康復鍛煉:伸膝操

1.高位馬步

高位馬步

兩膝稍彎曲,以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,堅持1分鐘,並逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將左(右)膝伸直,並保持伸腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重復練習10~20次。

3.推擦大腿

坐位,雙膝屈曲,兩手掌指面分別放在左(右)腿根,然後稍加用力,沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次,雙腿交替進行。

推擦大腿

4.仰臥抬腿

仰臥抬腿

  • 仰臥床上,抬起一側腿向上15~30度左右,初做時可保持1~3分鐘,雙腿交替進行。

  • 練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。

  • 隨後也可用腳挑起一個枕頭,增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

仰臥屈膝

仰臥位,將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重復練習10~20次。

6.俯臥屈膝

俯臥屈膝

俯臥位,雙臂伸直,在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將一側膝關節逐漸彎曲,足跟盡量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。

兩腿交替進行,重復練習10~20次。

7.俯臥抻腿

俯臥抻腿

俯臥位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,並保持這一姿勢5~10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。重復練習10~20次。

參考來源