身體不是很胖，可是肚子很大，這樣的肥胖如何解決？
平時偶爾鍛煉，其他地方不是很胖，就是肚子大！
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6個回答
八鮮過海 知名美食作者樊旭兵05-06 19:40
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感謝您的邀請,很高興為您解答.腹型肥胖一定要引起重視,因為腹型肥胖很容易造成代謝類疾病的產生(高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸）。
腹型肥胖的原因：
腹型肥胖一般由於不正確的飲食以及運動偏少造成的，像更年期的女性則有可能是由於雌激素失調造成的一定影響。腹型肥胖一般內髒脂肪較高，身體脂代謝發生異常，平時脂肪含量高的肉蛋食用油堅果等攝入過多，食用後不經常活動導致的。
腹型肥胖的飲食建議：
1、主食類。主食宜粗細搭配，粗雜糧包括全谷類的糙米、燕麥、薏米、蕎麥、黑麥等等，全谷類含有更高的膳食纖維，可增加食物的整體飽腹感，一般建議可佔到全天主食的一半即可。在這裡強調土豆、紅薯也要歸類於主食當中。
2、蔬果類。肥胖的一群一般是吃蔬果比較少的，一般可建議菜一天750克，其中深綠色葉菜佔一半即可。水果控制在200克左右即可，因為水果中普遍含糖分較高，如果食用過多也可造成脂肪的堆積產生。
3、豆製品代替部分肉。豆製品食物不含膽固醇，含有植物固醇，相對脂肪性含量也低，所以無肉不歡的人群建議用豆製品代替一餐當中的肉類，對於控制體重，減少腹型肥胖有很好的預防作用。
運動建議：
平時可以選擇慢跑、跳繩等消耗一天整體熱量，也可以選擇平板支撐、腹部操等局部進行減重。總之運動宜循序漸進，可以每天有氧運動30分鐘，每周2次力量運動。
責編：李桂萍
Yeongsw6小時前
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這樣的肥胖是最常見的，主要原因是攝入過多，消耗不足，體質下降。這時體脂率可能達到30%以上，內髒脂肪非常高，這是非常危險的。吃減肥藥、抽脂都不是有效的方法，要從根本上解決問題才行。
先科普一個名詞，基礎代謝率。簡單理解就是維持身體正常新陳代謝需要的最低功耗。同樣體重的人，基礎代謝率低，就是易肥體質，吃同樣多的食物就會越來越肥胖，所謂喝水也會肥。反之，基礎代謝率高，就是易瘦體質，吃再多也還是很瘦！
如果基礎代謝率不高，努力增加運動量，比如長跑、騎車，確實可以減肥。但是體重降下去後基礎代謝率也下降。一旦停止大運動量，忍不住口吃了一下，就又肥回去了。這就是我們常見停止運動後體重反彈！
所以，降體重同時增加基礎代謝率是減肥的重要指標！如果降體重時基礎代謝率能保持，也行！
還有一點，降體重的目的不是消耗肌肉，而是保持肌肉量、水分、骨質的前提下，直接消耗脂肪，特別是內髒脂肪！如果體重下降是什麼都消耗，那也是不正確的。
下面我教大家怎樣做，一定能成功的。
一、吃
減少或者不吃油膩和蔗糖類的食物，汽水飲料一滴不沾！多吃蔬菜和水果，水果含的是果糖。口渴就喝開水，最好是綠茶！綠茶幫助消化而且能幫助提高基礎代謝率！
早餐一定要吃好，有精肉，吃到九成飽都沒問題。中午吃到最多七成飽，下午4點後可能有飢餓感。忍到不要吃任何零食，多喝水，降低飢餓感。晚餐最多吃五成飽，而且要少吃米飯！如果以前你晚餐要吃三碗飯，從現在開始只能吃半碗！建議用番薯代替米飯、面和饅頭！番薯是粗纖維低熱量食品！晚餐吃一條番薯，可以不吃肉和菜！最開始的一個星期可能晚上很餓，十點後會餓到睡不。沒事，喝杯水，忍一下。一周後就習慣了！就算減肥成功，三餐也要倒三角吃，晚餐吃最少！
二、運動
任何運動都可以增加身體消耗，但是只有短暫、激烈的無氧運動才能提高身體的基礎代謝率，並且快速消耗脂肪！這樣的運動叫HIIT運動！
長跑、游泳、爬山、慢騎、一般健身都是有氧運動。
肥胖的人本身就懶，那就每天做幾組快速高抬腿吧！
三、工具
建議經濟條件可以的，買一把體脂稱。體脂稱的原理就是通過用微電流通過身體，利用不同組織的電阻不同，計算出肌肉、脂肪、水分、骨質等成分的含量。每天稱一下，不僅知道體重升降，更加知道是減了多少脂肪，也知道距離達標還有多少！
建議買大品牌，一是質量，二是准確率。我自己用的是某牌的，¥299/把，淘寶買的。
四、總結
只要吃得對、結合合理的運動，一個月瘦20斤不是難事，特別是那些胖子！而且減少的還主要是脂肪而不是肌肉！關鍵是減肥後體質變好了，不易反彈，還能吃！
最後要得罰一些人，不要盲目相信那些減肥藥減肥餐！一袋雜糧要一百多塊錢，真心超級暴利！
我自己從183斤，20天，降到163斤，其中減了18斤脂肪，內髒脂肪達到正常水平，褲子從36碼變成34碼！關鍵，我也能時不時大魚大肉，陪朋友喝酒吃飯！
相信我，堅持一個月後，再來點贊留言吧！
華攸啟5小時前
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你的情況跟我一樣。我總結了一下，可能有以下幾個方面的原因導致。第一，常吃夜宵，啤酒、燒烤，暴飲暴食，從而導致肚子大；第二，脾胃不太好，腸道內益生菌少，腸道蠕動不佳，排毒不暢，毒素堆積導致肚子大；第三，與工作有關，長時間久坐缺少運動，從而導致肚子大；第四，隨著年齡的增長，人體新陳代謝的能力和速度下降，而飲食量並未減少，加上缺少運動，導致肚子大。這也是為什麼人到中年發福的主要原因。
那為什麼是肚子大呢？主要原因是腰部血液循環慢，代謝低。導致腰部脂肪堆積，也就是我們所說的肚子大。
綜合這些原因，也就找到了解決問題的根本所在。減肚子對應的方法，第一，養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，不吃夜宵、燒烤，控制飲酒量，晚上八點後盡量不進食。第二，吃一些含益生菌、酵素類的產品，調理脾胃，平衡腸道益生菌菌群，改善排毒。第三，改善久坐不運動的情況，做適量的有氧運動。第四，調整飲食結構，營養均衡合理，平時少吃高熱量食物，讓身體的熱量攝取和消耗趨於平衡。
綜合來說，就是目前減肥最科學最流行的三種理念——排毒、阻斷過剩營養、營養均衡合理。
排毒。現代醫學認為，減肥應先排毒，因為體內毒素堆積過多，會影響脂肪代謝。排毒後可以加速脂肪細胞代謝，改善易胖體質，恢復身體內分泌正常進行。
阻斷過剩營養。營養過剩也就是俗話說的吃得多拉得少。吃得太多，多餘的熱量就會轉化為脂肪存儲在身體裡。所以，阻斷過剩營養，讓身體沒有多餘的熱量轉化為脂肪。
營養均衡合理。營養過剩和營養不良都是營養失衡。營養過剩和營養不良都會導致肥胖，所以營養均衡合理對於減肥非常重要。
我現在已經將肚子減了很多，希望對你有幫助，你也能把肚子減下來。為了有一個好身材，更為了身體健康！
果丹皮瘦食記 健身問答達人3小時前
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作為一個資深減肥狗，在這裡語重心長的奉勸一句，千萬不要迷戀於僅僅通過某一個動作來減肚子！
減肥真的沒有捷徑，只有通過飲食結構調整和運動健身才能幫你達到真正的減肥目標，而且你還不用擔心反彈。如果只是通過短期內快速瘦身的方法急功近利的來減肥，就算短期內實現減重，後面的反彈也是會讓你叫苦不迭！
調整飲食結構，合理攝入食材
千萬不要試圖惡性節食來減肥，那減掉的也不是脂肪，掉的也是肌肉，後面反彈的時候讓你悔不當初！攝入GIGL雙低食物，有效防止脂肪堆積，尤其側重於富含膳食纖維的各類食物，加速腸道蠕動，強化新陳代謝才是根本！
進食原則：一高兩低，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物攝入
量級控制：以自己基礎代謝為判斷依據，一日三餐規劃熱量攝入比例和標准，蛋白質、脂肪、碳水化合物三餐設定合理比例，不能餓肚子，更不能一口氣吃到撐。具體比例以基礎代謝為准。
以我個人來舉例，我的基礎代謝是1800大卡，攝入熱量我給自己打了個折扣，每天爭取攝入1500大卡，一日三餐的熱量攝入比例是3：4：3，也就是說早餐我的攝入熱量不會超過450大卡，午餐不會超過600大卡，晚餐不會超過450大卡；蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例是2.5：2.5：5，尤其是熱量，設定紅線千萬不要隨意超越！
主食推薦：糙米、燕麥、薏米、玉米、紅豆、綠豆等粗糧，你可以選擇泡發時間長一點，製作糙米飯和糙米粥，泡發時間8小時最佳，口感能夠讓你輕松接受。另外全麥麵粉也是很好的選擇，自己可以做很多全麥麵食，全麥餅全麥饅頭面條等。
肉類推薦：雞胸肉、魚肉、蝦肉等，雞胸肉大家都不陌生，算是減肥健身的人最喜歡的肉類食材，富含優質蛋白質，脂肪較低，蒸著吃或者少油煎都是很好的選擇，如果放油最好選擇橄欖油。
蔬菜推薦：多吃一些富含維生素和膳食纖維的蔬菜，如西藍花、紫甘藍、芹菜、金針菇等蔬菜，滿足均衡膳食的同時還能加速新陳代謝。
水果推薦：運動後可適量攝入糖分含量較低的水果，柚子、橙子等，含果糖比較豐富的水果不建議食用，尤其是夜間。
堅持長期運動，不可急功近利
運動不是一天兩天就能收到成效的，更不要迷戀於仰臥起坐或者卷腹這一類運動來達成腹部減肥的目的。
單純的只做有氧運動沒有什麼不妥，但是效果真的沒有有氧與無氧結合來的快，要知道有氧代謝是消耗糖和脂肪以及少量蛋白質，如果你不是每天保證穩定而且很大運動量的話（如超過1小時），有氧代謝前面消耗的糖比列更大，到後面比例會偏向脂肪供能。無氧代謝則完全以糖來供能，這樣的話如果堅持有氧與無氧運動的結合，通過無氧代謝快速消耗糖原，再做有氧能夠加速脂肪供能從而保證減肥效果更加顯性。
當然，具體運動組合不要過於迷信網路上流行的網紅項目，不知道多少人都曾經因為不正確的選擇和姿勢而受傷終止運動，最好的選擇還是找一個靠譜的健身教練，為你量身定製課程，前期減脂為主，後期線條刻畫。
保持良好的減肥心態
減肥其實背後所代表的是一種很健康的生活方式，大家不要把減肥妖魔化，不要一提減肥就是只吃蔬菜水果，不吃肉不吃主食，更有惡性節食不吃晚餐的，那樣很快就會鬧飢荒，傷基代，從而快速迎來平台期，到時候根本減不下去，而一旦恢復飲食馬上就會面臨反彈，所以說減肥期，最重要的就是保持一顆平常心，知道自己該吃些什麼，那些東西對自己的健康更好，偶爾饞了也不要過分壓制慾望，吃完該調整就調整該運動就運動。
不要糾結於今天的體重掉沒掉，只要知道自己每一天都在變好，這就夠了！
