新頭殼newtalk |丘秝榕綜合報導
發布 2018.04.23 | 18:42
滑手機總是低著頭，脖子是不是有點酸呢？其實這是身體長時間姿勢不良所發出的警訊！圖：翻數自Flickr／Kimi MA開放權限
根據國發會調查顯示，台灣民眾12歲以上的上網率突破八成，手機已成為日常生活主要的上網工具。使用手機雖然方便，但低頭的代價高昂，滑手機的動作將對眼、頸、手部健康造成嚴重傷害，因此，如何保護身體已成為每個現代人的重要課題。
滑手機總是低著頭，脖子是不是有點酸呢？其實這是身體長時間姿勢不良所發出的警訊！在低頭滑手機時，只要頸部前彎達到60度，脖子就必須承受27公斤的重量，長期下來將會「簡訊頸」（text neck）上身，輕則使肌肉痠痛，最嚴重者椎間盤脫水，將連帶引起中樞神經的症狀，全身出現麻木、疼痛、走不穩，甚至大小便失禁的症狀，最後只能靠開刀解決。林口長庚醫院神經外科醫師盧郁仁提醒，低頭玩手機超過30分鐘就要停下來休息，這段時間可以幫脖子拉筋放鬆肌肉，順便讓眼睛休息，另外，正確的選擇枕頭、頸枕都是幫助頸部肌肉適度放鬆的好辦法。
低頭頸部負擔大
當我們低頭的時後，脖子其實有巨大負擔！林口長庚醫院神經外科醫師盧郁仁指出，頭部本身就有一定重量，平均來說（每個人因骨格大小會有些許差異），在脖子直立沒有任何角度傾斜的狀況下，就會有5公斤的重量，當你低頭15度滑手機時，頸部必須承受12.2公斤，低頭30度就有18.1公斤，再往下傾斜到45度時，頸部必須承受22.2公斤的壓力，低頭60度最可怕，頸部得承受整整27公斤的重量，幾乎是一個幼童的體重，從數據中可以發現「低頭」這件事會對脖子帶來巨大的壓力。
負擔帶來疾病
其實低頭就是姿勢不良，而這樣長時間的畸形姿勢將影響到許多部位！盧郁仁表示，脖子因低頭承受的傷害會因為個人體質與肌肉強度有關，最常引發的疾病包括頸部肌肉痠痛、頸部筋膜炎、椎間盤纖維化、頸部椎間盤突出等，還會因為椎間盤壓迫到神經，出現放射性間頸痛，連手指也會有「觸電」的感覺。
最嚴重的就是椎間盤會因為受壓迫的嚴重脫水，變成俗稱的骨刺，使脊椎間的間距縮短，當脊椎間的間距更加靠攏時，將導至骨刺壓迫到頸椎神經，還會有中樞神經的症狀出現，這時患者將會有全身性的麻木、疼痛、不良於行，甚至還會有大小便失禁等狀況，這時就只能靠開刀切除頸椎椎間盤來解決。
保護頸部要學連勝文
相信不少網友對於連勝文的「聞腋青年」照片還有印象，其實那個動作對於頸部放鬆有非常好的效果！盧郁仁指出，低頭對頸部帶來的負擔很大，但可以利用正確的放鬆動作來幫助脖子維持健康。
首先可以坐在椅子上學「聞腋青年」的動作，身體坐直，右手自然下垂，左手輕輕的將頭頂朝左傾斜，這時後會感覺右邊脖子「緊緊的」，那就做對了！這個動作要慢慢進行，延伸到最大程度（不能再彎了）時停留5秒，然後慢慢回正，左右交替各5次進行。
再來你可以「左顧右盼」，雙腳站直與肩同寬，雙手自然下垂，脖子先向左轉（往左轉頭）到最大極限約40到50度，停留約5秒後再緩慢的轉正，一樣左右交替約5次。
左右都放鬆完前後也不能忘記！身體坐直，雙手抱住後腦勺，就像是做仰臥起坐一樣的準備動作，不過只有脖子要向前彎，這時後頸會覺得「緊緊的」，那你的肌肉就得到伸展了！同樣動作相反的方向往後仰，但手不需要抱頭，停留約5秒再回正，喉嚨附近就有會有被延伸的感覺。
枕頭也是關鍵
其實睡覺的枕頭選對了，也可以幫助放鬆頸部！盧郁仁指出，一般人的枕頭通常不會支撐到頸部，但這樣的空隙會使頸部無法放鬆，因此在臨床醫學上會建議大家，選用不太高但柔軟又大的枕頭，讓睡覺時頸不能得到支撐，或是使用一高一矮的枕頭，目的是要讓頸部略高於頭部，使頭部有點略向後仰，這樣在睡覺時可以矯正脖子姿勢，達到放鬆的目的。另外，睡覺時也可以在膝蓋下墊個枕頭，幫助下背放鬆，舒緩脊椎壓力。
其實頸部保養不外乎就是減少低頭的時間，盧郁仁醫師也建議低頭族，每低頭30分鐘就要起來看看世界，左右動一動再繼續操作手機，如果真的很想當「沙發馬鈴薯」，那最好在脖子使用頸枕，然後讓手機與雙眼平行或略高一些都可以，後背也要有「靠山」，如此一來頸部的壓迫可以稍微減少一些，讓我們的脖子骨骼、肌肉常保健康。
