走路，是最簡單的運動之一。


你可能沒空跑步健身，但每天都會「走來走去」。一天下來，看到手機上的統計，步數越多，越有成就感。

其實，與步數相比，更重要的是養成良好的走路習慣。



今天介紹的 6 個小技巧，可以有效幫助你「邊走邊瘦」！



技巧一：注意走路姿勢


走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質。



1. 要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。


千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。


駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。



2. 要有意識收緊小腹、夾緊臀部。


如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。



3. 要有意識地用胯部發力。


用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。




技巧二：加大走路步幅


將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。


只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。



技巧三：加快走路速度




快速步行，才能達到更顯著的健康效果。


年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。



嘗試變速走練習！


如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。



技巧四：增加走路時長


只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。


想要達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車：



增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。


如果目的地在 5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部走路代替。




技巧五：改善走路裝備




1. 穿著舒適的運動鞋


女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。



2. 建議背雙肩包


如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。



3. 不佩戴過大的首飾


太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中，隨意搖晃造成不便。



4. 建議帶一小瓶水


特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。




技巧六：利用等車間隙


如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關係，或者乾脆主動把座位讓給他人。在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。



1. 握力練習


用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以加強手部肌肉力量。



2. 收腹練習


用手握住欄杆，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。



3. 抬腿練習


在公交站台等平穩地面無聊等車的時候，可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿後抬腿；小心別踢到人就好。

不用去健身房，每天利用碎片時間，就能運動半小時以上，輕輕鬆鬆實現減肥和健康雙豐收。