會在意皮膚的皺紋一點點增加，
會擔憂頭發一點點變白，
但你會發現關節一點點在損傷嗎？
其實，關節的壽命也是有限的，
關節較好的狀態只能保持60年！
據醫療統計數據顯示，中國50歲以上人群中半數以上患有關節炎，65歲以上人群中90%的女性和80%的男性都患有關節炎。中國關節炎患者總數估計在1億人以上，並且隨著社會老齡化，人數還在不斷攀升，關節炎被稱為“不死的癌症”。你並不以為意的5大壞習慣正在一點點侵蝕你的關節，損害你的關節健康。
5大行為最傷關節
長時間下蹲
關節軟骨大概有1-2毫米，作用就是緩沖壓力，保護關節。像在水泥地上劇烈地跑步、跳繩的這些運動都會加重膝蓋骨的磨損，特別是長時間蹲下去再站起來，對關節造成的損傷最大。
如果是膝蓋骨已經有損傷的人群，就該注意盡量減少下蹲的次數。還有平常上廁所應該控制好時間，尤其是使用蹲便器的時候。
長時間伏案工作
長時間伏案是一個不好的習慣，雖然現在大部分白領難以避免要在電腦前辦公至少8小時，但還是要提醒，長時間伏案會讓肌肉僵硬，從而降低對骨骼的保護力。
仗著年輕，肌肉恢復快就不當回事，但一旦步入老年，這些陳年積壓的小毛病都會顯露出來，到那時就不好恢復了。
所以，平時要多進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。長時間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動一次，做一些頸部保健操等活動拉伸關節。
頻繁爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯時，關節負重是平時正常站立的4-5倍！頻率過高，對關節傷害非常大。特別是當你下山、下樓梯時，主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨，沿骨股運動，更加重對膝關節的磨損！
所以，盡量放慢上下樓梯的速度，注意不要胯步上樓梯；下樓梯時盡量扶著扶手，可減輕身體對膝蓋的重量壓力。
手部過勞
一些小的家務看似勞動量不大，但洗碗、手洗衣服、擦地等這些活動機械而固定，手腕關節也在被不停地消耗，再加上如果一直被涼水刺激，就更容易造成手腕關節炎。
注意勞逸結合，洗碗、洗衣服盡量用溫水。
這5大傷害關節的壞習慣，你中了幾個？快來看看你是否關節炎了？
5個現象自檢關節炎
存在以下任一症狀，都說明關節發生了問題，除這些症狀外，還可能出現乏力、發熱、皮疹、體重下降等。
紅：急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫：關節腫脹，關節炎常見症狀。
僵：晨僵和粘著感，指早晨起床或者休息後關節發皺、黏著感，如粘住一般，活動後感覺關節鬆快，提示滑膜炎的存在。
熱：由於關節血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低。如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症，需要治療了。
痛：關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。
關節炎是個非常麻煩的疾病，一旦患上關節炎，不僅會出現關節疼痛，還會使活動受限。正因為是這樣，預防就顯得尤其重要了。
3大因素助關節更新修復
保暖
保持關節溫度是維持循環的重要因素。夏季也要注意關節保暖，不要在空調房裡待太久，容易加重體內濕氣，引起關節病或加重關節疼痛。
改善內分泌
內分泌是調節基礎代謝率、骨關節代謝的內動力促進因素。要注意合理飲食，多吃蔬菜、水果，少吃油膩性食品，維持膳食平衡。平日也要注意睡眠質量，睡眠不足會導致新陳代謝失調。
積極運動
運動是改善循環、提高代謝的外動力促進因素。長期堅持做有節奏、有規律的節律運動，可以顯著改善關節活性，提高關節局部代謝。像游泳、快步走等都是適合關節更新修復的運動。
3組護膝小技巧，減輕疼痛沒煩惱
a.靠牆靜蹲
每次練習做兩到三組，每組保持兩到三分鐘。
b.側臥直腿髖關節外展
每次練習做兩組，每組每條腿各做十次。
c.平躺直抬腿
每次練習做兩組，每組每條腿各做至少8次。
