都說想要控血糖,就得「管住嘴,邁開腿」,於是乎,很多糖友開始步行、競走、跑步,就為把血糖控制在正常範圍。然而,運動降糖遠遠沒有想像的那麼簡單。



一、運動為什麼能降血糖?



1.血液里的糖是怎麼來的?



血液中的糖主要來源於兩方面:


一是我們食物里的糖消化所得;


二是臟器轉化而來。


比如空腹狀態時,肝臟里的肝糖原就會轉化成葡萄糖。




2.身體是如何消耗糖的呢?


一方面是通過基礎代謝。我們身體一直在消耗糖分,因為它有基礎代謝,比如思考、呼吸時,血液中的糖分也會逐漸減少。


另一方面就要歸功於運動。而且,運動量越大,消耗的糖越多,這就跟減肥一樣,需要計算消耗的熱量,因為我們消耗的熱量主要指的就是糖。


除此以外,運動還可以增加胰島素的敏感性、改善血糖控制、有利於減輕體重。




二、糖友運動選哪種好?



運動分很多種,而對糖友而言,最佳的選擇有以下4種:



·水中運動


糖友如果沒有皮膚方面的併發症,一定要適當做水中運動,它既能鍛煉身體靈活性,又能消耗熱量。尤其已經出現神經病變的糖友,更為適合。





·力量鍛煉


力量鍛煉雖然累些,但糖友也可以嘗試做,它可以幫助你鍛煉肌肉,增加肌肉,肌肉能增加基礎代謝,進而有助降血糖。


不過,做力量鍛煉時不能用蠻力,可以先用小啞鈴,每周做2-3次,後續再視情況增加重量。



·步行


散步算是最簡單的一種運動,糖友只需準備一雙運動鞋,找一個空曠的場地就能進行。剛開始,每天進行10-15分鐘即可,之後可視情況增加至半小時。



·太極拳


太極拳是中醫的一種保健方法,堅持練習,可以緩解壓力、提高身體的靈活性。有研究發現,堅持太極拳運動對改善肥胖II型糖尿病患者代謝紊亂起到重要作用。




三、糖友運動需要注意哪些?


對於糖友來說,運動在時間、運動量上都很有講究,如不加以注意,還可能得到反效果。



1.運動宜循序漸進


運動前一定要進行至少5分鐘的熱身準備,主要熱身部位為上下肢、腰、脖子,以防受傷。


另外,糖友運動時一定要控制好運動量和時間。剛開始可以每周進行3次,每次半小時;之後可以增加到每周5次,每次半小時。



2.忌空腹運動


很多老人喜歡早上去運動,但一定不能空腹。空腹運動時,極容易誘發低血糖。一般來說,糖友運動最好在餐後1個小時進行。



3.忌強度過大


糖友運動強度不宜過大,一般以感到「有點累」即可,如果完全不累,也起不到降糖的效果。



4.忌立即停止


運動後血液集中在四肢,如果突然停止,血液不能及時迴流心臟,可能引起暫時性缺血,使人出現頭暈等不適。因此,糖友運動完後,可以繼續步行、慢跑5分鐘,再停止。



5.忌不監測


在長時間或高強度運動前後,糖友一定要注意監測血糖,有條件者可在中途休息時進行測量。


一方面,每位糖友的運動情況不一樣,可以通過血糖監測,為醫生的用藥指導提供參考,提供個性化用藥方案;另外一方面,通過嚴格的血糖監測和調整,防止低血糖,避免意外。


糖友們要在運動前後及中途休息時進行血糖監測,一款測量精準、實用便捷的血糖儀就成為日常必需品。



值得注意的是,運動是降糖的好方法,但如果沒有飲食、藥物的配合,效果也是微乎其微,糖友要合理安排三者的關係,以獲得最好的降糖效果。