睡覺能減肥,很多人是根本不相信,但事實卻是如此,那麼睡眠到底在減肥過程中有重要呢?

睡眠可以控制食慾

睡眠有助於調控體內激素分泌。如果你熬了幾個晚上不睡覺,體內的胃飢餓素(促進食慾的激素)水平就會上升。美國威斯康辛州睡眠研究中心做過一個實驗,將晚間睡眠5小時的受試者和晚間睡眠8小時的受試者進行對比,發現睡眠短的受試者體內分泌的胃飢餓素水平比另一組高14.9%。睡眠的缺乏不僅解釋了兩組受試者體內的激素水平差異,還進一步解釋了身體質量指數(BMI)增長和睡眠不足導致肥胖的原因。

 

睡眠會提高瘦素分泌

瘦素是一種能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素,對控制體重來說自然非常重要。但當睡眠時間不足時,不但會抑制瘦素分泌,還會增加飢餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下,對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。因此,睡眠不足可能會增加你的食慾,從而增加進食量。

睡眠充足飽腹感強

激素能影響胃口:當我們感到吃飽或滿足時,激素水平也會隨之調整。如果你熬了幾個晚上不睡覺,體內的瘦素(負責發出飽腹感信號的激素)水平會降低。睡眠5小時的研究受試者體內瘦素含量比睡眠8小時的受試者要少15.5%。缺乏睡眠會讓人對“飽”的反應遲鈍,從而不自覺地攝入更多的卡路裡。

通過睡眠時間和睡眠的質量,來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。使得脂肪燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在!

參考來源