這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin(선진)是一位 Youtuber,她就上傳了一段「 每天5分鐘 腹肌 訓練」的影片已突破百萬點擊!由於因為短片內的動作簡單,在家中躺著就可以做,讓女孩們再也不能用「動作難度高」作為偷懶的藉口了~
動作1:
首先,以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊,否則就是用錯力了。
廣告-請繼續往下閱讀
動作2:
然後把腳伸出並平舉,再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做,令腹肌有收縮放鬆的過程,才可以有效訓練。
動作3:
之後把腳90度伸直抬高,跟剛才一樣,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。這個動作相比起剛才的動作會比較吃力,腹肌用的力度會較多,要注意頸部要放鬆,否則容易扭傷。
廣告-請繼續往下閱讀
動作4:
同樣的動作,把雙腳交叉擺放,做10次。做完一邊後再換邊交叉,同樣做10次。記緊要左右兩邊輪住做,否則腹肌訓練便會不平衡!
廣告-請繼續往下閱讀
動作5:
做完腹肌Core的訓練後,便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉,而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身,直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋,做10次。做完一邊後,再換邊,所有動作左右調轉。
廣告-請繼續往下閱讀
動作6:
然後側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺,跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量,把雙腿90度上下搖擺,做10次。
動作7:
最後一個 每天5分鐘 腹肌 訓練 的動作,跟剛才的動作相似,這次雙腳的動作則是交叉擺動,雙腳高度要比頭部高,形成斜線,大約在30度的位置。動作做10次。
廣告-請繼續往下閱讀
拉筋動作:
完成整個「 每天5分鐘 腹肌 訓練 」後,不忘要拉拉筋,伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊!
最後附上完整的教學影片!快跟著一起動動吧~
參考來源:Youtube