1、左膝蓋彎曲，抬高至腰部。交叉在右腿上方。同時，雙手相互纏繞。手臂纏繞時，手掌相互接觸。收腹，保持正常呼吸。
2、背部挺直，雙腿併攏伸直，雙手與腿部平行。
3、大腿和手臂與地面垂直，左臂和右腿分別向相反的方向伸展。且保持在一條直線上。拉伸身體，整個人感覺呼吸從下由上，從腳送到頭部。
4、這個動作就比較簡單些了。雙手背後交叉握拳，兩腿抬起，抬高。兩腳交疊，整個保持併攏和筆直狀態。吸氣時收腹，呼氣時放鬆。
5、這個動作只需要吸氣時一隻腳撐地，一條腿抬起。兩者輪流交替練習即可。
6、這一套動作最簡單，雙腿伸直，慢慢向上提起。
7、這一組動作就需要掌握平衡了。身體呈半蹲狀，上半身前傾但保持後部一條直線。雙手合十，保持平衡。
8、一隻手撐地，同側大腿抬高伸直，與另一手臂保持同一方向。
9、雙手交叉放置腦後，右腿伸直，左腿彎曲至胸部。整個身體扭轉，以此類推，交替進行。
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