5個瑜伽動作，7天收緊小肚腩！！想平復小肚腩就學起來吧！

愛麗思1號

2018-07-06

小肚子上的肉實在太討厭了，真想一次性全甩掉。特別到了夏季衣服單薄，稍微一彎腰，肚子上就堆出了層層的肉，看著超級毀形象!如何才能撫平小肚腩能?別著急，小編給你推薦5個瑜伽動作，不需要太劇烈的運動，7天就能收緊小肚腩。

站立體前屈式瑜伽的變體

站立體前屈式瑜伽的變體，這個動作可以很好的鍛煉腰腹部肌肉，從而有效減掉腰腹部贅肉，而且也能延展脊柱與拉伸腿部，美化身體線條，改善體形。練習時從山式站立開始，吸氣，手臂向上伸直並抬頭。

呼氣，從髖部折髖，上身向下，直至雙手觸碰到腳面上。吸氣，抬頭，帶動胸腔向上延展，呼氣，繼續折髖向下，頭頂心朝向地面，抬起左腳，小腿側面貼著右大腿內側，左手壓實地面，右手從身體右側繞至體後抓住左腳踝，將左小腿壓實右大腿內側，右側面部貼著右小腿脛骨，穩住身體，閉目養神，保持順暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原至山式站立放鬆身體。

前伸展式瑜伽

前伸展式瑜伽，對於這個體式，可能很多人注意力會放在手臂與肩背部的鍛煉上，但其實這體式對於鍛煉腹部，收緊小肚腩也很有幫助的，而且還能美化腿部線條。

練習時從山式坐姿開始，雙手向後移到臀部後方，拇指張開，手指朝向臀部。吸氣，胸腔向上延展。呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持並攏伸展，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部完全下垂，頭頂與地面垂直，眼睛看向身體後方，雙手虎口壓實地面，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持穩定的呼吸。保持這個動作30~60秒，身體還原山式坐姿。

站立後彎伸展式瑜伽的變體

站立後彎伸展式瑜伽的變體，這個動作練習簡單又方便，非常適合懶人練習哦，而且通過雙手支撐牆壁可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之餘還能拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌度，緩解肩背疲勞。

動作練習從山式站立開始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動胸腔向後延伸，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大後彎為止，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向牆壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿並攏，大腿肌肉上提，腹部內收，每次呼氣時，胸腔向後打開，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動身體回到山式站立。

駱駝式瑜伽的變體

駱駝式瑜伽的變體，這是一個非常好的下腰練習體式，體式練習也不難，尤其適合新手練習，一般靠牆練習就是個不錯的選擇哦，下腰的時候可以通過雙手支撐牆壁來掌控和感知腰部力量，從而可以循序漸進練習，避免受傷，快速達到提高腰部柔韌度，減少小腹贅肉的目的。練習時雙腿略微分開，彎膝跪地。