午睡超過45分鐘就會身體疲憊？看這裡，教你來一個科學的午睡“能量盹”
工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精神不振，影響工作效率。
但是，網上有人說午睡時間有嚴格的控制，時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困。
那麼，真的是這樣的嗎？午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？今天就和大家聊一聊！
午睡有哪些好處？
1. 穩定血壓，保護心髒。午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。
2.促進淚液分泌，養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而干澀的眼球。
3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。
4. 神清氣爽，精力充沛。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。
5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
午睡的時長多少為宜？
至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心髒。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。不過，不要影響下午的工作，以及晚上的休息。
來一個科學的午睡“能量盹”
1、時間一般不宜過久。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢復體力。
趴著午睡危害
抵抗力下降
趴著睡覺危害多多。人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
誘發胃炎
“趴著睡”首先影響的就是消化系統。這是因為人體在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養的吸收。當然，偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因為營養難以吸收而影響發育。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀。
視力問題
再次，伏案而睡往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。
加重疲憊
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
易患頸椎病
夏季，很多人中午吃完飯後都會出現昏昏欲睡的感覺。據天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波介紹，這是全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營養明顯下降。李金波提醒說，這時不要立即睡覺，因為馬上入睡會引起大腦供血不足，而且還會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，所以最好在吃完飯半個小時後再睡覺。
對於沒有條件中午在床上睡覺的，李金波認為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環，使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。
來源 | 科普中國，本文專家：陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心
