常拉筋鍛煉，對身體非常有好處，瑜伽中就有很多"拉筋"的鍛煉方法，閒餘時間拉拉筋有益健康。如果你經常感到腰頸酸痛，手腳麻痺，身體還經常出現各種小狀況，那麼每天就花幾分鐘時間拉拉筋吧，暢通血脈。經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。
這7種疼，都是“筋”惹的禍。
如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種：
頸椎病、腰椎間盤突出症、腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限、腰肌勞損、腕管綜合征——滑鼠手、膝骨關節炎、網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。
因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。
每天拉拉筋，身體更年輕。
經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。
7組拉筋動作，強筋骨，延壽命
今天為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你“強筋骨，延壽命”。
每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。
1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉
頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。
這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。
2、肩部拉伸：手臂更靈活
找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。
當然，如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品，也可以直接把手。
記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。
3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀
對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。
4、上臂及側臂拉伸：松筋骨
如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。
你還可以這樣做。
將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。
5、發條式運動：強化肩背部
做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。南少林火功推拿研究所提示：一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。
6、背部拉伸：彎腰不費勁
如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。
如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！
7、側躺拉伸：拉出好膝蓋
如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。
小貼士
注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。
至於拉到什麼程度比較好？
簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。
學到了嗎？拉筋其實一點也不難，大家可以練起來啦！
不過，任何運動都少不了兩個字：堅持。可不要半途而廢哦。
