夏季好養生第20講：多踮腳，補腎固陽益身心
黎春驥中醫健康養生 2018-08-06 16:30:00
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。有800年歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢“背後七顛百病消”的動作，也是踮腳。
踮腳時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。因此，踮腳可以按摩足三陰，以此溫補腎陽。
除了養腎之外，踮腳尖還可以增強心肺功能，改善血液循環，踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
現在久坐族越來越多，其實不僅僅是腎氣衰退的老人要多踮腳尖，平常久坐的上班族和學生，也可以利用短暫的休息時間踮一踮，可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。
一些腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，可以通過踮腳尖補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。
踮腳運動站著或坐著都可以進行，不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。
因此，當你久坐或久站時，可有意識地做以下兩個踮腳運動，每次5至10分鐘。
站著踮腳尖
1·保持身體立正的姿勢，兩腳並攏，雙手放在身體兩側；
2·然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面
3·然後慢慢落下，反復練習幾次
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
我是中醫學碩士黎醫師，每日原創健康科學養生知識，包括五髒六腑疾病調理系列，亞健康調節系列，小兒飲食調理系列等。
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