(圖片來源：擷取自Youtube畫面)

你常有以下的身體困擾嗎...？

1. 不論夏天或冬天，手腳都冰冷得像一支冰棒？

2. 25 歲後，初老症慢慢出現，走路、上下樓梯時，膝蓋都痠痛無比？

3. 血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。

4. 容易心悸、喘不過氣，長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。

5.月經不順、賀爾蒙失調，便秘等痛苦?

其實最簡單、有效的健康方式，在生活中就能輕鬆執行，只要你每天堅持按摩「這裡」5分鐘，你的身體會慢慢恢復健康喔...

小腿肚自癒按摩法！

一位日本金婆婆活到了 107歲，卻仍身體硬朗，沒有任何失智症狀，她靠的就是小腿按摩，強化小腿力的同時，也讓自己長壽！

進行小腿按摩前，我們先來個伸展操：

末梢運動：腳趾猜拳

(圖片來源：擷取自Youtube畫面)

雙腳 10 個腳趾往內縮，就好像猜拳出「石頭」一般。

(圖片來源：擷取自Youtube畫面)

再來腳趾盡全力向外張開，就像猜拳時出「布」一樣。

小腿肚基本按摩：小腿外側

接下來就要介紹小腿肚的按摩法！

首先來說明基本按摩的幾個步驟！

Step 1. 

面向右方側坐，右腳彎曲貼地

(圖片來源：擷取自Youtube畫面)

Step 2.

雙手大拇指交疊，放在右腳踝外側

(圖片來源：擷取自Youtube畫面)

Step 3.

用上身重量壓大拇指

(圖片來源：擷取自Youtube畫面)

Step 4.

再回到腳踝外側反覆按摩

(圖片來源：擷取自Youtube畫面)

Step 5.

重複前述動作，按摩左腿小腿外側 

小腿肚自癒按摩法 5 大重點

1. 方向要正確

按摩方向一定要從阿基裡斯腱開始按，一路往膝蓋的方向按摩，才能促使血液迴流到心臟。 

2. 搭配腹式呼吸法

按壓時吐氣，肚子往內縮；放手時吸氣。記得要緩慢進行。

3. 控制按摩力道

按摩力道保持在有點痛但可忍受的程度，若是小腿僵硬，則先從摩擦開始，不要太過用力，免得受傷。

4. 必要請停止

若感到疼痛難忍，務必停下來不要勉強。

5. 補充水分

按摩前後記得多喝溫開水，補充水分。 

其實還有其他類型的小腿按摩法唷！

不管是自己按、懶人按摩，甚至是幫家人按摩，各種教學都有！

影片如下，學起來讓家人跟自己更健康喔！

　

參考來源