俗話說，養肝就是養命，肝不好，未老先倒！肝髒作為我們人體重要的髒器之一，也是身體裡最強大、功能最多的器官。肝養好了，身體也就好了！
今天我們就一起來看看，日常生活中都有哪些行為和食物是傷肝的最大禍首，又有哪些食物是養肝護肝的法寶吧！
先來自己測測肝髒是否健康▼
九大傷肝行為排行榜
1
生氣
國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍！怒氣瞬間爆發出來，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲；而強憋著、找不到疏解的方式，也會導致肝氣郁結，極易引發胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。
只能說不良情緒太傷肝了，做一個真的看得開、放得下的人，這便是養肝的最高也是最難的境界了！
2
睡眠不足
睡眠不足，可以說是萬病的源頭！五髒六腑都得不到休息，超負荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對於肝來說也是致命傷害，極容易引起肝髒供血不足，影響肝髒細胞的營養滋潤，而原本肝不好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得！
建議，想要有好身體的朋友們，最好每晚11點前入睡，只需保證每晚睡夠7～8小時，給肝髒有效排毒的良好環境，不用各種吃補藥，健康自然就來了！
3
起床後不及時排尿
早上起床之後盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝髒“中毒”。此外，排尿時不要過急過快，更不要用力過大，不然會導致血壓短時間上升，對於本來就患高血壓的朋友來說，可是十分危險的！
4
久坐不動、用眼過度
大家都知道，久坐不動，就會使體內大量熱量和脂肪無法消耗，極容易導致脂肪肝，而用眼過度傷肝是為什麼呢？
老話說，肝藏血，開竅於目。眼睛的健康和肝髒功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機，或者長時間看書，都是久視，會造成用眼過度。所以說，久視傷血，很容易使肝血不足。
建議，工作或生活中需要久坐的時候，每隔2小時起身活動10分鐘，動動筋骨，也讓眼睛歇會兒。
5
酗酒
過量飲酒會降低肝髒淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝髒損傷及多種疾病。研究表明，每天飲高濃度酒超過兩杯（25毫升）就會傷肝，而長期過量飲酒更是會容易導致肝硬化，另外，酗酒還容易導致肝髒中毒，誘發肝炎！
酒雖好，不要貪杯，更不要喝得過急過快。一句老話“感情好一口悶”，可謂害慘了很多中國人，慢慢來或每杯酒後喝一杯水或者兩杯水，都是減少傷害的有效方法。而不空腹喝酒，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有澱粉食物，比如米飯，也是應該記住的常識。
6
不吃早餐
吃早餐有助於中和胃酸和保護肝髒，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。營養學家認為，健康早餐可延長飽腹感，避免肝髒受損。
選擇健康的早餐也是有講究的，高鹽高油的食物，如油炸品、醃製品則是必須被列入早餐黑名單的。
7
胡亂吃藥
是藥三分毒，我們吃進去的毒，肝髒也正在飽受這些藥的“煎熬”！因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝髒代謝藥物能力。
除了醫師處方藥，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。
8
愛吃油膩
適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
研究表明，蒸、煮、燉是最健康的烹飪方式，既最大程度保留了食材的營養，也避免了烹飪過程中衍生出的有害物質。而吃油膩的食物，搭配一些清淡去油的食物，如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類，都是比較好的選擇。
9
食用加工食品
這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對人體的肝髒是百害而無一益。
所以，購買加工食物時，要看清配料，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮豔、太白、顏色不自然等都要警惕。把水果當零食，也是健康達人們的生活秘訣喲！
最容易增加肝負擔的九種食物
1
酒精
酒精的中間代謝產物乙醛可直接損傷肝髒，從而誘發酒精肝、脂肪肝以及酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌等。
2
肥肉
肥肉中的嘌呤，是各種瘦肉精及化工飼料毒素的集散地。過量食用是各種急慢性疼痛的最主要罪魁禍首，是血管硬化的最直接誘因，也是各種結石的最大加工廠。
3
動物內髒
動物內髒會導致血脂（膽固醇和甘油三酯）升高，從而誘發脂肪肝。而且內髒隱藏的毒素也多，食用還需謹慎。
4
巧克力
食用過多高糖食物，不僅易轉化為脂肪儲存在肝髒，誘發脂肪肝；而且還會使胃腸道的酶分泌過多發生障礙，影響食慾，加重胃腸脹氣。
5
辣椒
辛辣、刺激食物可刺激胃粘膜，使胃酸分泌增加，從而加重肝髒負擔，特別肝炎患者食用後會加重肝髒負擔，誘發消化道出血。
6
方便麵
加工食品中含有防腐劑和食品添加劑，大量食用後會加重肝髒解毒、代謝能力，從而加重肝髒負擔、誘發肝損傷。
7
醃菜
亞硝酸鹽可在胃內合成亞硝胺，從而變成一種強烈的化學致癌物，而誘發肝癌。
8
燒烤
研究發現煙熏、烘烤後的食物，含有具有致癌作用的苯並芘，損傷肝功能。
9
堅果
這種不易消化的食物肝硬化門脈高壓患者應該避免食用，以免引起上消化道出血。另外，攝入堅果太多會造成脂肪和能量過多，所以建議，每周攝入50g堅果為宜。
食物界的養肝四大寶
1
烏梅
酸味具有補肝斂肝的作用，而在所有酸味食物中烏梅最具養肝補肝的效果，我國中醫指出烏梅具有很好的“和肝氣，養肝血”功能。
2
木瓜
肝髒功能受損的人群，在日常生活中應該適量的多吃些木瓜。因為它具有很好的養肝作用，除此之外還可以有效增強肝髒的抗病能力。
3
荔枝
經常食用荔枝具有很好的強肝、健胰的功效，對於一些肝髒功能不全的人，在日常生活中應該多吃些荔枝來起到滋補的功效。
4
檸檬
適量的食用檸檬，具有很好的養肝健脾、防毒解毒等功效。食用後還能夠起到很好的保護肝細胞免受自由基破壞的功效，同時還可以促進蛋白質的合成，進而加快肝細胞的修復與再生功能。
