如果你跟小編一樣覺得上健身房很燒錢，但又想擁有完美的身材，那麼以下這5個由Youtuber Ann Chiu安秋介紹的居家徒手運動可千萬別錯過拉！巧妙運用自己的身體，不用任何健身器材也達到健身的效果唷～
第一招 : 橋式抬臀
雙腳與肩同寬，肩膀及背部都要貼地，抬起臀部時呼氣、放下時吸氣，重點是屁股一定要用力夾緊，才能達到一定的效果～
第二招 : 俄羅斯轉體
採坐姿，保持腹部收緊和髖關節的穩定，身體向左、右旋轉，同時眼睛盯著拳頭，頭跟著左右轉動 ！記得收下巴，不然會讓脖子的肌肉浪費不必要的力～
第三招 : 爬山式
採取伏地挺身姿勢讓身體呈一直線，收緊腹肌，兩腳輪流抬離地面，跑45-60秒，另外也可以用較慢的方式來計算次數做訓練，最重要的是姿勢要正確，然後腳步盡量放輕～
第四招 : 抬臀
採取預備跪姿，將其中一腳往上抬，放下的過程記得膝蓋不要碰地，要立刻再次上抬，讓休息時間減少可以加強鍛鍊效果 ！
第五招 : 側棒式
側臥用前臂和腳部支撐身體重量，穩定身體將臀部抬離地面，可以持續撐著30秒或是反覆抬起放下算次數 ！
有了這幾招居家的徒手訓練，不管外面颳風還是下雨，可就沒有藉口讓自己發懶囉～
參考來源：Youtube
