我們常說，站著不如坐著，坐著不如躺著。
可為什麼明明是坐著、躺著，反而覺得更累了！
上班坐到下午就感到肩膀、腰背處莫名地僵硬，時不時傳來一絲酸疼，整個人都不好了。
刷會兒手機，沒看多久就覺得脖子上像掛了重物，連著肩膀也跟著越來越不舒服。
回到家還有什麼比躺著更放鬆舒服呢，結果任憑變換各種姿勢，怎麼躺都不舒服，總覺得肩頸繃著難受。
而這都可能是因為你的「姿勢不正確」造成的。
看似放鬆的姿勢
其實肌肉並不好受
看似放鬆身體地坐著、躺著很舒服，但維持特定姿勢的肌肉整體就會處於不平衡狀態，一部分一直處於緊張的牽拉狀態，另外一部分則可能一點勁都沒用上。
時間一久，緊張的肌肉就會綳得很緊，甚至出現痙攣，而不用勁的肌肉就會變得鬆弛，稍一運動就可能引起受傷。
比如長時間低頭，頭的重心向前移，導致肩頸部後方的肌肉過度牽拉，時間長了不但肌肉會疲勞，正常彎曲的頸椎也會逐漸變直。
正常情況下，脖子只承受頭的重量，大約 5 kg，而低頭每增加 15°，脖子的負重就增加 1 倍。
低頭 15°，承受的重量達到 12 kg；
低頭 30°，達到 18 kg；
低頭 45°，達到 22 kg。
脖子上一直頂著這麼多瓶 2L 可樂，能舒服么！
這就是為什麼你明明坐著、躺著，卻感到莫名的「肩頸肌肉僵硬」、「肩頸疼痛」。
緩解疼痛
這幾招一定要試試
1. 擺正姿勢
簡單說就是，「行得正」「坐得端」。
抬頭目視前方，背部挺直，肩部自然下垂，下巴盡量貼進脖子。這樣的姿勢可以更好保護肌肉不受累，從而預防疼痛。
2. 多「動」起來
如果常久坐，建議每隔 1 小時甚至半小時就可以挪挪屁股離開座位，起來上個廁所或倒杯水。
也可以做一些有針對性的有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鐘，加速血液循環、促進局部新陳代謝，加快帶走引起疼痛的炎性物質。
比如緩解肩頸疼痛，推薦經常做仰頭、聳肩、擴胸等運動。
3. 熱敷 + 按摩
在家準備一條熱毛巾，溫度適宜即可（一般 40℃ 左右），熱敷在疼痛的部分，然後用手輕輕地按摩疼痛部分。
熱敷和按摩可以放鬆緊張痙攣的肌肉，同時也可以促進局部新陳代謝，清除局部引起疼痛的炎性物質。
4. 快速緩解法
上班久坐，長時間看手機、電腦，姿勢不正確肩頸自然不舒服，隨身備上外用膏藥，可以幫自己及時緩解當下的疼痛。
