減肥的方法有很多，說得最簡單的，就是管住嘴，邁開腿。
一提到運動減肥，很多人都會 “三分鐘熱情”，真正堅持下來的並不多，這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的！
Tabata 是快速燃燒脂肪的全身有氧運動，一天只要做4分鐘，短時間內就能塑造迷人曲線！一起看看「 Tabata 減肥 爆汗操 」 有多厲害！
什麼是 Tabata？
Tabata 是日本田畑泉（Izumi Tabata）於1996年開發的一種高強度間隔訓練方法，它是一種HIIT形式的訓練，最初被用於短道速滑選手的心肺訓練和體重控制，每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成，重復8輪，總計4分鐘。
Tabata 可以燃脂嗎？
Tabata 既然是HIIT訓練的其中一種，它的減脂原理和HIIT一樣，是依靠提升全身肌肉耗能效率，和讓身體在訓練後保持高效燃脂狀態來達到減脂效果，而非訓練時直接消耗熱量。
Tabata 訓練的訓練方式
20秒的沖刺，10秒的休息（走動或低強度運動），然後循環8組，四分鐘訓練（訓練時間：休息時間 = 2：1），比方說，跳繩20秒，休息10秒，深蹲20秒，休息10秒等。
但必須要提醒你的是，它並不容易，一句話，Tabata訓練很殘忍，許多人堅持不到4分鐘，有些人在前幾次訓練之後會嘔吐。
今天就給大家介紹一套碎脂機進階訓練，消耗188千卡，讓你燃脂更快更有效！絕對要你和脂肪說再見！
以下動作可以隨意組合，要求快速有質量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，繼續下一個動作。
第一部分：熱身運動
► 四點支撐 15秒
► 登山者（慢速）15秒
► 交替剪刀腳 15秒
第二部分：正式訓練
► Plank 交替摸肩 20秒
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休息，調整呼吸10秒
► 登山者 20秒
休息，調整呼吸10秒
► 交替側弓步 15秒
休息，調整呼吸10秒
► 深蹲跳 20秒
休息，調整呼吸10秒
第三部分：拉伸訓練 30秒
► 小碎步
► 側拉伸 （左）20秒
► 側拉伸 （右）20秒
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► 小腿拉伸（左）20秒
► 小腿拉伸（右）20秒
減脂真的很簡單，你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵，脂肪不是一天兩天堆積起來的，所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。
所以在你運動的時候，切記要堅持，多堅持一分鐘，也許你會多燃燒一些脂肪，每天都堅持多一分鐘的話，那麼一年下來你的收獲會很大。
bonus:肌肉男團香港街頭4分鐘TABATA減脂訓練
