我們都知道,解決小腿粗的第一步是減肥,當全身脂肪都減下去了,小腿的脂肪也會減少,小腿會明顯變細。但是如果大腿已經很細,但是小腿卻很粗,而且硬,那麼就要採取拉伸+按摩這個方式來瘦小腿了。
拉伸+按摩的原理是拉長小腿肌肉組織、使小腿肌肉變得柔軟有彈性、排掉腿部水分等,從而使小腿變細。一起來看看~
動作一、
注意事項:拉伸小腿肌肉,讓小腿肌肉變纖長。注意腿部要伸直,勾腳尖。堅持20-30秒。每條腿拉伸1-2組。
動作二、
注意事項:動態拉伸小腿肌肉,恢復小腿肌肉彈性。兩腿併攏並伸直,兩腿與地面垂直。做蹦腳尖、勾腳尖運動。堅持20-30秒。做1-2組。
動作三、
注意事項:動態拉伸小腿肌肉,恢復小腿肌肉彈性。身體呈V型,注意腳尖點地,腳往下踩時腿要繃直。重複動作20-30秒,做1-2組。
動作四、
注意事項:靜態拉伸小腿肌肉,讓小腿肌肉變纖長。身體呈V型,雙腳分開,腳掌朝前且相互平行。腳後跟著地,雙腿繃直。堅持20-30秒,做1-2組。
動作五、
注意事項:被拉伸的腿一定要伸直,且腳尖勾起。兩側小腿都要拉伸,每側小腿拉伸1-2組,每組20-30秒。
動作六、
注意事項:做前弓步,注意前側腿膝蓋不要超過腳尖,後側腿要伸直。兩個腳掌朝前,腳後跟著地。
動作七、
注意事項:按摩小腿,加快小腿部位血液循環,祛水腫。每側小腿都要按摩,按摩30-60秒,1-2組。
動作八、
注意事項:揉捏小腿肌肉,讓小腿肌肉變得柔軟有彈性、不僵硬。兩側小腿都要揉捏,堅持30-60秒。1-2組。
動作九、
注意事項:按摩腳掌脈絡,可以加快血液循環,加強身體排毒功能。腳底脈絡複雜,是很重要的部位,因此經常按摩腳掌,對身體大有好處。按摩30-60秒,1-2組。
這就是瘦小腿的秘籍哦,每天練習1-2次,長期堅持,小腿肯定會變細的~還不趕緊試試~