我們都知道，解決小腿粗的第一步是減肥，當全身脂肪都減下去了，小腿的脂肪也會減少，小腿會明顯變細。但是如果大腿已經很細，但是小腿卻很粗，而且硬，那麼就要採取拉伸+按摩這個方式來瘦小腿了。
拉伸+按摩的原理是拉長小腿肌肉組織、使小腿肌肉變得柔軟有彈性、排掉腿部水分等，從而使小腿變細。一起來看看~
動作一、
注意事項：拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變纖長。注意腿部要伸直，勾腳尖。堅持20-30秒。每條腿拉伸1-2組。
動作二、
注意事項：動態拉伸小腿肌肉，恢復小腿肌肉彈性。兩腿併攏並伸直，兩腿與地面垂直。做蹦腳尖、勾腳尖運動。堅持20-30秒。做1-2組。
動作三、
注意事項：動態拉伸小腿肌肉，恢復小腿肌肉彈性。身體呈V型，注意腳尖點地，腳往下踩時腿要繃直。重複動作20-30秒，做1-2組。
動作四、
注意事項：靜態拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變纖長。身體呈V型，雙腳分開，腳掌朝前且相互平行。腳後跟著地，雙腿繃直。堅持20-30秒，做1-2組。
動作五、
注意事項：被拉伸的腿一定要伸直，且腳尖勾起。兩側小腿都要拉伸，每側小腿拉伸1-2組，每組20-30秒。
動作六、
注意事項：做前弓步，注意前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿要伸直。兩個腳掌朝前，腳後跟著地。
動作七、
注意事項：按摩小腿，加快小腿部位血液循環，祛水腫。每側小腿都要按摩，按摩30-60秒，1-2組。
動作八、
注意事項：揉捏小腿肌肉，讓小腿肌肉變得柔軟有彈性、不僵硬。兩側小腿都要揉捏，堅持30-60秒。1-2組。
動作九、
注意事項：按摩腳掌脈絡，可以加快血液循環，加強身體排毒功能。腳底脈絡複雜，是很重要的部位，因此經常按摩腳掌，對身體大有好處。按摩30-60秒，1-2組。
這就是瘦小腿的秘籍哦，每天練習1-2次，長期堅持，小腿肯定會變細的~還不趕緊試試~
