自古以來，人們就一直在追求長壽。
其實，不僅要活得久，更要活得健康、有質量。
但生活中的不良習慣往往會成為長壽和健康的阻礙。
下面要說的，是 6 個最常見、但也是最容易被忽視的壞習慣。
拒絕做這 6 件事，能讓你有健康、高質量的生活！
吸煙
眾所周知，吸煙會致癌。
煙草煙霧中含有數百種為有害物質，其中 70 余種都是明確的致癌物。
除了致癌，吸煙對心血管來說也是個不小的打擊，相比不吸煙的人，吸煙者發生中風、心梗等疾病的風險將大大增加。
長期吸煙，會導致減壽十年以上！
應對：戒煙
戒煙什麼時候都不晚。
據一項長達 50 年的英國研究發現，30 歲時戒煙足足可以延長 10 年的壽命，40 歲、50 歲、60 歲時戒煙則分別可延長 9 年、6 年、3 年的壽命。
只要開始遠離香煙，就有好處顯現。而且，越早戒煙，效果越好。
酗酒
酒精是明確的 1 類致癌物。
根據統計數據，每 18 個癌症里，就有 1 個是喝酒喝出來的。
喝得越多越頻繁，得癌的風險就越高。
此外，我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。酒精性脂肪肝，還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。
真要到了那一步，苦不堪言、追悔莫及。
應對：戒酒
建議：
成年男性一天喝酒不超過—— 啤酒 750 毫升； 或葡萄酒 250 毫升； 或 38 度的白酒 75 毫升； 或高度白酒 50 毫升。
成年女性一天喝酒不超過—— 啤酒 450 毫升； 或葡萄酒 150 毫升； 或 38 度的白酒 50 毫升，或高度白酒 30 毫升。
當然，滴酒不沾才是最好的。
久坐
久坐傷全身。
有研究發現：每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
所有人都應該減少久坐時間。
應對：多運動
最多坐 90 分鐘，就得起立運動一下。
也不要忽視鍛煉。
世界衛生組織建議：成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鐘。
這裡說的「中等強度」，包括快步走、跳舞，還包括家務活。
多肉少菜
不是嚇唬人，因為蔬菜水果沒吃夠，2010 年全世界就有 670 萬人死亡。蔬果攝入不足，已經被列入世界各國居民死亡的十大高危因素之一。
營養不足、不均衡，會影響整體健康狀況，長此以往，很難真正健康。
應對：肉、菜均衡
綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等，只要是蔬菜都可以，注意搭配，千萬不要只盯著一種菜吃。也可以將菜入飯，做成菜飯，或者炒半葷菜的時候，肉減半，菜量翻倍。
吃多少？
每頓飯吃半碗到一碗的蔬菜。
但也不能因噎廢食，只吃菜不吃肉，畢竟沒有肉的一頓飯是不完美的，只要做到以下 4 點，就能放心吃肉：
首選禽類和魚蝦，清淡烹調少煎炸。控制好量換著吃，搭配蛋奶補充營養效果佳。
熬夜
熬夜容易「傷心」，睡眠時間少的人，發生中風、冠心病的概率更大。
熬夜還會導致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等，還可能降低免疫力，導致更容易得其他病。
更可怕的是，還有研究發現，熬夜可能致癌！
應對：睡眠要規律
盡量少熬夜，早睡早起，睡眠不僅「要規律」，還「要睡夠」。
不重視體檢
隨著年齡的增長，全身各器官的功能和結構都會發生退行性變化，不少疾病會「趁虛而入」，一些特定疾病的危害也會增大。
定期規律的體檢，有助於及時發現異常，或者監測慢性疾病的控制情況，來幫助醫生制定出更好的治療方案。
應對：定期體檢
每半年檢查一次是最好的，而 60 歲以上的朋友，間隔時間應縮短為 3～4 個月左右。
如果有心腦血管疾病、骨關節炎等特殊的慢性疾病，則應該聽醫生的話，按期進行有針對性的檢查，理解疾病進展的程度。
防患於未然，不要諱疾忌醫。
不做上面提到的這 6 件事，雖然不能讓每個人都成為「百歲老人」，但至少能讓我們在健康長壽上多幾分勝算。
在生命的最後那些年，比起那些不注意的人，生活質量更高。
