自古以來,人們就一直在追求長壽。
其實,不僅要活得久,更要活得健康、有質量。
但生活中的不良習慣往往會成為長壽和健康的阻礙。
下面要說的,是 6 個最常見、但也是最容易被忽視的壞習慣。
拒絕做這 6 件事,能讓你有健康、高質量的生活!
吸煙
眾所周知,吸煙會致癌。
煙草煙霧中含有數百種為有害物質,其中 70 余種都是明確的致癌物。
除了致癌,吸煙對心血管來說也是個不小的打擊,相比不吸煙的人,吸煙者發生中風、心梗等疾病的風險將大大增加。
長期吸煙,會導致減壽十年以上!
應對:戒煙
戒煙什麼時候都不晚。
據一項長達 50 年的英國研究發現,30 歲時戒煙足足可以延長 10 年的壽命,40 歲、50 歲、60 歲時戒煙則分別可延長 9 年、6 年、3 年的壽命。
只要開始遠離香煙,就有好處顯現。而且,越早戒煙,效果越好。
酗酒
酒精是明確的 1 類致癌物。
根據統計數據,每 18 個癌症裡,就有 1 個是喝酒喝出來的。
喝得越多越頻繁,得癌的風險就越高。
此外,我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。
真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。
應對:戒酒
建議:
成年男性一天喝酒不超過—— 啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 38 度的白酒 75 毫升; 或高度白酒 50 毫升。
成年女性一天喝酒不超過—— 啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 38 度的白酒 50 毫升,或高度白酒 30 毫升。
當然,滴酒不沾才是最好的。
久坐
久坐傷全身。
有研究發現:每天久坐的人,不管有沒有規律的鍛煉,患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
所有人都應該減少久坐時間。
應對:多運動
最多坐 90 分鐘,就得起立運動一下。
也不要忽視鍛煉。
世界衛生組織建議:成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,比如慢跑、游泳,每次運動至少 10 分鐘。
這裡說的「中等強度」,包括快步走、跳舞,還包括家務活。
多肉少菜
不是嚇唬人,因為蔬菜水果沒吃夠,2010 年全世界就有 670 萬人死亡。蔬果攝入不足,已經被列入世界各國居民死亡的十大高危因素之一。
營養不足、不均衡,會影響整體健康狀況,長此以往,很難真正健康。
應對:肉、菜均衡
綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千萬不要只盯著一種菜吃。也可以將菜入飯,做成菜飯,或者炒半葷菜的時候,肉減半,菜量翻倍。
吃多少?
每頓飯吃半碗到一碗的蔬菜。
但也不能因噎廢食,只吃菜不吃肉,畢竟沒有肉的一頓飯是不完美的,只要做到以下 4 點,就能放心吃肉:
首選禽類和魚蝦,清淡烹調少煎炸。控制好量換著吃,搭配蛋奶補充營養效果佳。
熬夜
熬夜容易「傷心」,睡眠時間少的人,發生中風、冠心病的概率更大。
熬夜還會導致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等,還可能降低免疫力,導致更容易得其他病。
更可怕的是,還有研究發現,熬夜可能致癌!
應對:睡眠要規律
盡量少熬夜,早睡早起,睡眠不僅「要規律」,還「要睡夠」。
不重視體檢
隨著年齡的增長,全身各器官的功能和結構都會發生退行性變化,不少疾病會「趁虛而入」,一些特定疾病的危害也會增大。
定期規律的體檢,有助於及時發現異常,或者監測慢性疾病的控制情況,來幫助醫生制定出更好的治療方案。
應對:定期體檢
每半年檢查一次是最好的,而 60 歲以上的朋友,間隔時間應縮短為 3~4 個月左右。
如果有心腦血管疾病、骨關節炎等特殊的慢性疾病,則應該聽醫生的話,按期進行有針對性的檢查,理解疾病進展的程度。
防患於未然,不要諱疾忌醫。
不做上面提到的這 6 件事,雖然不能讓每個人都成為「百歲老人」,但至少能讓我們在健康長壽上多幾分勝算。
在生命的最後那些年,比起那些不注意的人,生活質量更高。